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睡眠与健康的关系 中医养生名著之一《养生三要》里 : “安寝乃人生最 。古人有言不 仙方 睡方??睡足而起，神清气爽，真不啻无 真人。 ” 可 睡眠 人来 是多么的重要，在人 生命的 程中，大 有 13 的 是在枕 上度 睡眠与健康是“ 生伴 ” 。祖国医学 来重 睡眠科学， “睡食二者 养生之要 ” 、“能眠者、能食、能 生”。 不要 不眠， 就是 期睡眠不足， 健康也有很大的 害。 是因 所有的休息方法中， 睡眠是最理想、最完整的休息。有人 ， 睡眠是大自然的了不起的恢复 ， 是合乎事 的， 一夜酣睡， 多数人醒来 感到精神 ，体力充沛。在日常生活中，人 常有 体会，当您睡眠不适 ，第二天就 得疲 不堪，无精打采，感到 ，工作效率低，但若 良好的睡眠后， 些情况随之消失。 曾有人形象地 睡眠好比 池充 ，是“ 能量” 。确 睡 眠可以重新 聚起能量， 把一天活 所消耗的能量 回来， 次日 活 新的能量。良好睡眠能消除全身疲 ，使 神 内分泌，体 内物 代 ，心血管活 消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身 体各 生 育和自我修 ， 增 免疫功能，提高 疾病的抵抗力， 所以有“失眠是睡眠的天 ” 、“睡眠是天然的 ”的 。 一、睡眠 在人生几十年的光阴中， 大 有 13 的 是在睡眠中度 的。尽管睡眠 人体的骨骼肌运 比清醒 要少得多， 但同 存在着呼吸、 心率、血压等各项功能指标的变化， 尤其是大脑的生理电活动会发生更为复杂的变化。 另外，睡眠还可以使工作一天的大脑和身体得到充分的休息与恢复。因此，睡眠的质量与人体的健康息息相关。只有切实地了解了睡眠的模式， 提高睡眠的质量， 才能保持健康完满的身心状态。 根据睡眠时对大脑电波的测量，可以将睡眠分为四个阶段 : 第一阶段主要为混合的频率和波幅都较低的脑电波。在这个阶段个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部的刺激 惊醒。这一阶段大约持续 10 分钟，然后进人睡眠的第二阶段。 第二阶段偶尔会出现短暂爆发的频率高、波幅大的脑电波。在这一阶段对外界刺激已无反应， 也无可回忆的精神活动， 个体较难被唤醒。这阶段大约持续 20 分钟，然后进入睡眠的第三阶段。 第三阶段脑电频率继续降低， 波幅变大，进人较深的睡眼状态。 大约持续 40 分钟后进人第四阶段。 第四阶段，个体肌肉进一步放松，进人深度睡眠期。身体功能各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床大多发生在这个阶段。生长激素也明显分泌增加， 可能与生长与体力恢复有关。 这四个阶段脑电不断变慢，因此又称为慢波睡眠期。之后进人快速眼动睡眠。此期较慢波睡眠更为深沉，肌张力进一步下降，肌肉完全放松，但交感神经活动增强使心率加快、血压上升， 呼吸加快而不规则，眼球出现水平快速移动。有研究表明，梦的发生多在此期。 在正常情况下，个体在人睡后便按照第一阶段一一第二阶段— —第三阶段一一第四阶段——快速眼动期的睡眠周期循环往复地进 行。人在不同的年龄阶段， 其睡眠的需要量具有很大的差异性。出生 后天的婴儿每天要睡 12-22 小时，随着年龄的增大， 睡眠的需要量不 断减少，到了老年以后，已达到 5～8 小时。睡眠的个体差异也不尽 相同，有的人每天只需睡 4～5 个小时便精力充沛，而有的人每天却 需要睡 8～10 个小时才能保证正常的学习与工作。 在睡眠缺乏的情况下，人体会出现各种病理生理现象。有一项睡眠剥夺的实验表明 :72 小时以上持续不眠的受试者会出现错觉和幻 觉; 走路如同醉汉，可有眼花和复视 ; 言语中断，反复唠叨 ; 有些病人甚至会出现被害妄想。 关于睡眠方面的障码，一直是困扰许多人的问题，最常见的是 失眠。 大约有 40％的成人报告自己有过失眠的经历。失眠随着年龄的增长有増加的趋势， 通常女性比男性更为常见。 造成失眠的原因有很多，除了疾病和药物因素的影响外， 心理社会因素和环境因素尤其值得注意。由睡眠环境、 规律的改变和睡前服用兴奋性饮料所导致的失眠属于暂时性的，如将习惯改正一般可以恢复。 由于过度疲劳或紧张、焦虑、抑郁所引起的失眠， 需要仔细探究其原因，必要时要求助心理医生。 二、不健康睡眠有哪些 ( 一) 平时通宵，周末狂睡 误区 : 有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还 是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办 ?周末在家恶补睡 眠，睡它个  20 小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说  8 小时 睡眠足够，明天听说  7 小时睡眠长寿到底多少小时睡眠好，  自己也摘 不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个 10 小时。 专家分析 : 保证每天正常睡眠时间。 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，投成年人应该在 6～9 个