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体育锻炼与人体运动系统
( 一) 骨的结构与功能
骨是一种器官,由骨组织、疏松结缔组织和神经组织等构成,其中骨组织是主要成分。骨构成人体的支架,具有新陈代谢及生长发育的特点,并有破坏、改造、受伤愈合、修复再生的能力,人体骨
骼的形态结构完善而复杂,功能坚固而灵活。正常成年人共有 206 块骨。
骨的功能具体表现为:
支持负重:骨与骨连接成骨骼,构成人体的支架,具有支持人体局部和全身重量的作用。
运动杠杆:骨在肌肉收缩时被牵拉,绕关节转动,使人体产生各种运动,起着杠杆的作用。
造血功能:骨髓内的网状细胞是比较幼稚的细胞,它经过分化可以变成血细胞。
保护功能:骨围成的腔隙,保护人体的重要器官,例如,颅骨保护脑,胸廓保护心肺等重要器官。
( 一) 关节的结构与功能
骨与骨之间以结缔组织相连,构成骨连结,通称为关节。构成关节的主要结构为关节面、关节囊和关节腔。
关节面:关节面是指形成关节的两个相邻部位,其表面覆盖一层关节软骨,多数关节面的软骨为透明软骨,具有减少相邻两关节之间的摩擦和缓冲外力冲击的作用。
关节囊:关节囊为附着在相邻关节面周缘及附近骨表面的结缔组织囊,内含血管和神经等。关节囊的外层称为纤维层,对关节起加固作用 ; 关节囊的内层为滑膜层,可分泌少量透明的滑液,在关节面之间起润滑和营养关节软骨的作用。
关节腔:关节腔是由关节囊和相邻骨关节面软骨共同围成的封闭腔隙,关节腔内的压力较大气压低 ( 此现象称为负压 ) ,负压对加固关节起着非常重要的作用。
除关节的主要结构外,还有关节的辅助结构,这些辅助结构包括滑膜囊、滑膜壁、关节内软骨、关节韧带等,它们主要对关节起加固、保护和减少摩擦等方面的作用。
(二)肌肉
肌肉的结构
人体肌肉重量约占体重的 40%(女性约为 35%),不同年龄、性别的骨骼肌占人体体重的比例不同。每块肌肉一般都可分为肌腹和肌腱两部分,肌腹位于肌肉的中部,肌腱位于两端。肌腹主要由肌纤
维( 即肌细胞 ) 构成。骨骼肌纤维平行排列,形成肌束,许多肌束聚集在一起形成肌腹。肌腹构成肌肉的主要部分,肌肉的外形主要取决于肌腹。肌腹的两端为肌腱,肌肉借肌腱附着于骨。肌腱由致密结缔组织构成,呈银白色,非常强韧,是肌肉中的弹性成分,但没有收缩功能。
肌肉具有收缩、伸展、弹性和粘滞性等功能。肌肉收缩是由神经冲动引起的,脊髓中运动神经元发出的神经纤维支配全身肌肉。人体的肌纤维又可分为红肌和白肌两种,红肌的收缩速度较慢,耐力较好,可维持长时间的收缩 ; 白肌的收缩速度快,力量大,但容易产生疲劳。
肌肉的收缩形式
根据肌肉收缩时长度和张力的变化特点,将肌肉收缩的形式分为等张收缩和等长收缩两种。
等张收缩
又称动力性收缩。哑铃的肘弯举就是肱二头肌的等张收缩。等张收缩又可进一步分为向心收缩、离心收缩和等动收缩。
向心收缩是指肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力 ( 负荷 ) 时,肌肉长度缩短,并牵拉骨杠杆做向心运动。向心收缩是人体得以实现各种加速运动的基础,如跑步时后蹬的力量。
离心收缩是指当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时,肌肉虽然积极地收缩但仍被拉长。离心收缩在实现人体运动时起着制动、减速和克服重力等作用。如人落地时,足一接触地面便会反射性地引起股四头肌、臀大肌等的拉长收缩,使下肢弯曲,起到缓冲作用。
等动收缩是指在整个关节运动范围内,肌肉以恒定速度进行的最大收缩。如自由泳手臂划水动作可以看作是肌肉的等动收缩。
等长收缩
肌肉收缩产生的张力等于外力时,肌肉虽然积极收缩,但长度并不发生变化,这种收缩称为等长收缩。等长收缩通常起着支持、固定和保持某一姿势的作用。
( 一) 体育锻炼对骨的良好影响
人体长期从事体育锻炼,通过改善骨的血液循环,加强骨的新陈代谢,使骨径增粗,骨质增厚,骨质排列规则、整齐,并随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。
人体从事体育锻炼的项目不同,对人体各部分骨的影响也不同。
经常从事以下肢活动为主的项目,如跑、跳等,对下肢骨的影响较
大; 而从事以上肢活动为主的项目,如举重、投掷等,对上肢骨的影响较大。体育锻炼的效果并不是永久的,当体育锻炼停止后,对骨的影响作用也会逐渐消失,因此,体育锻炼应经常化。同时,体育锻炼的项目要多样化,以免造成骨的畸形发展。
( 二) 体育锻炼对关节的影响
科学、系统的体育锻炼,既可以提高关节的稳定性,又可以增加关节的灵活性和运动幅度。体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密度的厚度,并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚,因而可使关节的稳固性加强。在增加关节稳固性的同时,由于
关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高,关节的运动幅度和灵活性也大大增加。
( 三) 体育锻炼对肌肉的影响
肌肉体积增加。运动员,特别是举重等力量型项目运动员的肌肉块明显
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