全方位私教培训.docx

一什么是私人健身教练 1定义:英文简称 PT” Persond Trainer（珀森喔吹呢） 必须具有行业相关执照和证书或在当地相关部门注册和认可的健身专业人 士以一对一的形式对客户提供安全有效个性化的练习从而使客户达到健康良好 的目标。 私教特点：1） 一对一”健身服务 2）有偿的健身服务 3）安全第一，有 效第二”可以没有效果，但是不能使客户受伤4）有分析和评估客户身体状况的 能力5）个性化”私教的精华所在，制定符合客户的特点的训练计划。 6）私教 服务，在有限的时间内（60分钟）要体现健身服务过程不要求训练结果。 2职责： 1要求对客户进行监督，评估,从而确定是否有能力参加不同项目或级别的训练 内容。 2要求保证客户的安全，不受伤,专业知识或预防伤害事故的技巧。 3客观的认识自己所在的领域，除非有相关领域的执照和证书。 4在知识方面的要求，有广泛的知识底蕴，积极的沟通技巧，良好的教育过程，使 客户了解和接受生活方式的改变。 5技巧和技能：加强客户的主观能动性，通过各种技巧使客户感觉到 我能做 至『，树立客户的自信心。 6与时俱进，不断的更新知识，在营养，医学，科研的相关领域，同步发展。 二概要： 私教是一名具备专业技巧的教师，同时还是一名激情的鼓励家而且还是 沟通大师，同时还是一位永远的学生兼积极生活方式的改造者 私教提供的是有价值目的的服务，从而是客户变得健康，快乐，让更多人的 生活质量得以提高 Chapter 1 第一章 一疾病防治 健康要素：智力 情绪 精神 社会交往 肉体 全面发展。 身体方面：高脂肪 高热量导致肥胖引发多种疾病的发生，饮酒引起肝硬化 肝癌，高糖 高热量引起糖尿病肥胖是直接原因 肺气肿:吸烟过多造成肺气肿， 肺癌。 肝硬化:改变生活方式饮酒少量 骨质疏松:不爱运动，摄钙吸收钙能力差，易骨折 背部疾病的原因：肌肉力量不够强健，过度疲劳,长时间处于某种状态。 背部疾病防治：拉伸牵引加强腹肌练习，增加背部练习 健康的整体观念 完美的生活状态 1情感方面 2社会方面 3智力方面 4精神方面 5 肉体方面 健康生活，科学营养，压力减轻 健康生活：是一个实践的过程，是一种生活方式，绝对不是一个你一旦达到就能 够一劳永逸的点。 健康生活的要求：科学营养，压力减轻，心态是否积极活跃，是否抽烟，是否能 控制自己的情绪。 0无病,无好 | I I I I I I I 最差 无能力 征兆 知晓 教育 增长最好 怎样帮助你的客户提升健康状态 1建议运动保持活力 2合理饮食 3防止肥胖 4禁止抽烟 5控制情绪，解除压力 6加强责任，自觉的关照自己的意识 第二章 初访知识 一健身记录问卷表 1什么时候做过身体检查 2性别 3年龄 4身高 5体重 二家史 直系亲属有无高血压，冠心病,糖尿病 怎样评估自己的身体水平（很差，一般,很好） 血压：高压 140/90 低压120/80 是否患有中风或相关疾病 六最近三个月是否有以下情况 ： 是否参与什么体力劳动 最喜欢的运动项目 健康病历表 医师调查表 评估病历步骤 练习和活动测试 营养及体重描述 自我评估测试 协议和义务 法律事宜 实际案例案例实习 第三章 健身评估 一健身评估 益处:1建立目前状态下健康身体指标，建立基础数据 价值:为以后的计划做参考 2对比计划 3实施有效的教育 健身评估前注意事项： 1强调注意服装，宽松，透气好，得体的服装 鞋:球鞋 饮料:咖啡,酒精类不能喝 不要吸烟测试前两个小时不能进正餐 不能在测试前做剧烈运动 有病身体不适体内某些器官受感染， 都要推迟测试或取消 评估内容： 1安静心率及血压 2身体成分:脂肪厚度腰臀局部围度 3心肺功能:3分钟台阶测试 4肌肉力量和耐力 5柔韧伸展性 6另选 安静心率及血压 安静心率:早上醒来，没有任何活动在床上时每分钟的心率，休息5_10分钟，情 绪安静状态下测 血压:身体放松，意识清醒在床上，连续测三天，一次1_2次 1时间不同2焦虑紧张3温度4饮料，饮品和鞋5药物 腕部，颈部最好测一分钟心率 安静心率的意义： 1为以后制定目标心率提供依据 2安静心率会降低 3标志心肺功能的好坏一般心率60----100次/分 4 血压 身体成分:脂肪含量（皮脂） 男性:12—17% 女性:18---22% 测皮脂时应注意的事项 1所有的测量均在右侧 2测试点要根据解剖，标识认真小心的找准 3测试时用左手拇指和食指掐测量者的皮摺 4掐起高度1cm 5提起的确定是脂肪 6右手持卡尺卡在姆食指 4之内完成 7两次测量误差最小值不能超过2mm 女性测皮脂部位：肱三头肌,腋窝前侧水平线大腿 男性测皮脂部位：胸部腹部大腿 皮脂的估算：1每个部位测试2---3次 2每个点的值相加 3在对照片中找出皮脂值 BMI指标：体重/身高 腰臀比:男生高