步行健身与减肥.pptVIP

走路吧！ 人类走了几百万年， 走路的时候身体的协调处于最优状态。 步行健身 ? 世界卫生组织明确指出：“最好的运动就是走 步。” ? 散步和步行健身 走路健身要有速度、有强度、有时间、有距离， 与散步有着本质的区别，散步关键是在“散” 字上，速度慢、无拘无束、自由自在，恬静轻 盈，无忧无虑，逍遥自在，古人称为逍遥散步 国外一家研究快速走路健身的机构经过多年的研 究证实，不要小视一步路的功效，每走一步路， 对身体至少有 100 种以上的好处。 根据测算，每走一步路，可以使血液循环增加； 骨骼得到锻炼；经络得到舒展；肺活量增大； 关节得到锻炼；促进肠胃蠕动，促进消化；神 经系统得到锻炼；大脑思维灵活，增强记忆力； 消耗体内热量，消耗脂肪，达到减肥目的。 步行健身的基础条件 ? 气候 避开雾天雷雨天沙尘暴天大雪天天气炎热 ? 身体条件 一位著名的保健专家说，对于没有任何疾病的成年人来说，合适的运 动量就是心脏跳动次数加年龄等于 170 。比如，年龄是 48 岁，运动时， 心跳要达到每分钟 122 次，这样的运动量就达到了中等运动量。国外 一家快速走步健身研究机构认为，呼吸频率是检验运动强度最简单的 办法。身体健康的成年人，轻度运动时，每分钟呼吸 20 次左右；中度 运动，每分钟 26 次左右；高强度运动，每分钟 30 次以上。所以，为了 达到最理想的效果，呼吸频率应控制在每分钟 26 次左右。 人的年龄不同，体内各器官的功能也不同。特别是心脏功能、肺功能、 骨骼功能、关节功能和血管功能，差异很大，一定要遵循客观规律， 不能凭感觉快速走路健身。 快速走路要把握好强度，不能逞能，根据自己的年龄，科 学用时间来控制速度和距离，切实保证身体不透支。 ? 为了保证快速走路健身效果，要注意根据自己的身体情况，确定走路时间，因为走路时间是 判断体力消耗的重要尺度。 1. 正常的体质， 就不要有什么顾虑了，只要时间、环境和条件允许，最好坚持每次快速 走路时间在 30 分钟以上，这样健身效果才好。 2. 体质较弱， 没有器质上病变，也不要有什么顾虑，开始快速走路时，可以先走 30 分钟， 而后逐渐增加走路时间，身体慢慢适应了，就可以放心大胆地去快速走路健身了。 3. 患有心脏病， 一定不能逞能，要根据医生的建议，计算出快速走路的精确时间，不能 麻痹大意，更不能“轻敌”。开始快速走路时，时间要尽可能地短， 5 分钟、 8 分钟、 10 分钟、 16 分钟、 20 分钟、 25 分钟、逐渐增加，随时检查自己的心率、血压和呼吸变化情况，不能 一次走的时间过长，以免增加心脏负担，发生意外。 4. 患有关节炎， 要根据关节的疼痛情况，计算快速走路时间。当感觉疼痛轻微时，可以 适当延长快速走路时间；当感到疼痛加重时，要适当减少快速走路时间，中途多进行小休息， 不能长时间快速走路，以免造成对关节的严重损害。 5. 患有高血压， 要戴好电子血压器，密切注意血压变化情况，当血压升高时，要及时休 息，不能麻痹大意。 6. 大病初愈， 就不能长时间走步，开始走步健身时间要短，以身体能承受为宜，而后逐 渐增加走路时间。例如，某学校马老师因肝脏疾病住院，手术出院后，医生建议他轻微活动。 马老师急着恢复健康，第 2 天外出快速走步 2 个小时，晕倒在马路边，被好心人送到医院，病 情复发，又住院了。躺在病床上的马老师后悔地说：“看来越急越出乱子，恢复健康急不得 呀。” ? 快速走路健身的时间不是固定不变的，时间长短要根据自己的身体情况定，身体条件允 许，就可以多走一会儿；身体条件不允许，少走一会儿，也无妨。 ? 早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间，要尽量 避开这两个时间段。 ? 躲避早晨 1. 容易突发心脑血管疾病 2. 容易损伤骨骼和关节 3. 能见度不好，容易发生意外 ? 提倡吃饭后半小时 -- 饭后适宜散步，而不宜快速走路健身 (1) 避免消化不良 (2) 避免胃下垂 (3) 防止大脑神经和脑细胞过劳 步行健身的一日之计 ? 9:00 ～ 11:00 。这个时间段，太阳升起，植物 的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源 不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香， 视物清楚，人经过进食丰富的早餐，补充适量 的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作， 正适合人们户外快速走路运动。 唐代名医孙思邈认为， 上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。例如，著名科学家爱因斯坦是科学 领域的泰斗，为探索新知识，他每天要在实验室里工作 16 个小时以上，为了保证 敏捷的思维和充足的体力，他给自己制定了一个快速走路健身时间表， 10:00 ～ 11:00 快速走路，雷打不动。正是由于这个健身时间表，保证他有充沛的体力和 脑力进行科学研究。 ? 15:00 ～ 21:00 。丰富的午餐给人体