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您的身体年龄和实际年龄一致吗？ 神经反射 皮肤状况 饮食状况 体适能 心肺功能 运动能力 身体年龄是从基础代谢的角度显示你身体的年龄。 “身体年龄”是综合评价自己 “身体”状况的一个标准。 为什么要看身体年龄 什么事身体年龄 查看身体年龄的方法 身体年龄是无形的，它不像你的自然年龄那样被标注在身份证件上；身体年龄又是有形的，在体重、 身高都相同的情况下，因为身体、基础代谢，肌肉率的不同，身体年龄会大相径庭。如果它高于你的实际 年龄，那说明身体正在加速衰老，机能也将出现衰退现象。 你的身体几岁了？ 你的生命年龄几岁是跟着你的出生日期，但你的身体年龄可不一定。身体年龄的测算以基础代谢为 标准，通过身体脂肪率、肌肉率等指标进行测量。 首先你要获知自己身体的各项指标，包括：体重、肌肉重量、体脂肪量。这些数字可以通过人体成 分分析仪直接测算出来。 身体年龄直接关系到身体的循环状况、血液流通情况以及营养吸收的程度！一旦其中一个指数不在 正常范围内，身体年龄就会高于实际年龄，不但加重了身体健康的老化程度，更让各种疾病应运而生，亮 起健康红灯。 身体年龄测算法 身体年龄测算法 肌肉率：人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% 基础代谢：维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位：卡路里 18-30 岁 基础代谢=14.6 x 体重 (公斤) + 450， 31-60 岁 基础代谢=8.6 x 体重 (公斤) + 830 备注：基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低，20 岁是人体基础代谢的最高峰，正常体重的女性大 约在 1353 卡路里，以此递减，大约每 10 年下降 5%～20%。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳 强度有很大关系。 身体脂肪率：人体内的脂肪比率。身体脂肪率=(体脂肪量/体重)×100% 以一个实际年龄30 岁，身高 165cm，体重为 54 公斤的女性为例，按照肌肉率和脂肪率的标准值计算， 她的正常身体脂肪率为 22.6%，肌肉率为 30.4%，基础代谢是 1230 卡路里。如果可以维持这样的数值，那 么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时，身体年龄就会 低于实际年龄，证明她很注意对健康地呵护，身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时，则表示健康正 在加速衰老，身体年龄正在加速高于实际年龄。 让我的身体与容貌一样年轻 让身体与容貌一样年轻 一定会有不少人惊呼：怎么办？虽然我的脸还很年轻，但身体已经超龄了！不必担心，接下来将从 身体脂肪率、基本代谢，肌肉率三个方面来全面解读身体年龄，并利用有效的加减法帮你改善它们，让自 己真正年轻起来！ 提高肌肉率：每天 30 分钟，维持 s 型曲线 身体内部有这样一组数据，它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给，一旦这组数据低 于身体正常需求，健康 100%遭殃！它就是肌肉率，主要通过运动锻炼的方法来将其提升。当这个数据达到 正常时，在骨骼和关节的配合下，通过骨骼肌的收缩和舒张，就可以很顺利地完成人体各种躯体运动。如 果这项数值一路标低，就会连累骨骼肌的伸缩能力变差，对躯体运动造成不良影响。此外非常重要的一点， 就是肌肉对维持女性的 s 型曲线功不可没，没有足够的肌肉做支撑，身上的脂肪只能堆积一团！所以，提 升肌肉率绝对是迫在眉睫的事情！ 降低身体脂肪率：别被体重计骗了！脂肪多少才是王道 别被体重计骗了 如果脂肪在体内的含量过多，虽然体重可能一时间并没有明显的增加，但隐形肥胖却会在身体内部 “埋下伏笔”。很多人此时会说：我一直都在瘦身，绝对苗条！但其实，身体的脂肪含量并不是体重说了 算，降低身体脂肪率很重要！所谓脂肪代谢率，就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体 重并不超标，但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄，不能完全相信实际体重，提升脂肪代谢 率才是真正的首选。 小提醒：远离为身体 “加龄”的 3 个坏习惯 睡眠时间并非越长越好 下面的 3 个坏习惯时常出现在你的生活中，虽然表面看来