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案例分析： 潮汐的转变 不久前我又遇上了大多数人都会不时碰到的 问题，干什么事都没 劲，没有精神、没有兴趣，并对工作产生可怕的影响。每天早上我必须 咬着牙对自己说：‘‘今天生活又开始了，你必须去度过它。” 但随着这些无聊日子的延续，我越来越麻木了，后来我决定去访 问我的一位朋友。他不是心理医生，但比我大，很有智慧和同情心。我 很可怜地说：“我不知道哪不对，但好像我要完了，你能帮我吗?” 他仔细看了我一会，慢慢地说 ：“我不知道。’’接着他又突然 问我 小时候在哪里最快乐。 我说：“我想在沙滩上，我们在那里过了一个夏令营。“ 他看着窗外说：“你能遵照我的建 去度过一天吗?” 我说：“行。” 他要我第二天早上到沙滩去，一个人，9 点钟以前到。我能带一些 午餐，但我不能阅读和写东西，不能听收音机或和任何人交谈。他说： ‘‘另外，我要给你一些处方，每三个钟头用 然后他撕下四张空白纸，每 张写了几个字，折叠好，编了号，再递给我说 ：“上午 9 点、 12 点，下 午 3 点和 6 点各看一张。” “你没开玩笑吧?” “ 当你打开我的纸条后，你不会认为我在开玩笑。” 第二天早上我没什么信心，驾车到了沙滩。我坐在车里，只有我 一个人，我打开了第一张纸条，写着：“仔细听。”我心想：“这家伙一定 疯了。”他剥夺了我听音乐和新闻，以及与人会话的权利。我听什么呢? 我抬起头仔细听，只有海浪声、风的呼啸、头顶上飞机飞过时的轰鸣， 这些都很熟悉。 我走出汽车，我问自己：“我是不是该仔细听这些声音?” 我爬上沙丘俯视沙滩。这里只有海的怒吼，它太响了，别的什么 都听不到。这时，我突然想，一定还有其他声音——风吹过沙滩，沙丘 上草被风吹过的声音——如果我到跟前听的话。 我突然一个冲动，把头埋进沙丘中。我发现，如果你用心听，就有 一个似乎一切都停止的时刻出现。在那一刻你真正地倾听自身之外的 什么时，你就没有任何杂念，思维停止了。 我又回到车上继续仔细听。我想起了儿时上过的课，我想了很多。 中午风吹散了云，海更亮了，我打开了第二张纸条：“努力回到过 去。”为什么要回到过去?我的麻烦都在现在和以后。 我下了车沿着沙丘走着，我的朋友让我来这里，是因为这里有快 乐的记忆。也许这里有我应该去回忆的、但已经快忘却的快乐。我试 着去唤醒记忆，尽可能详细地回忆，包括他们穿的衣服和举止，我要 听到他们的声音和笑声。我走到我和我弟弟 20 年前最后一次钓鱼的 地方(他在一次车祸中去世)。我发现如果我闭上眼努力去想，我能栩 栩如生地见到他，甚至那天他眼里的幽默和热情。 事实上，我看到了一切。我钓鱼的海滩，太阳升起的天空，风的呼 啸，清楚且缓慢，我能看见他摔鱼时的样子，听见他的叫声。一件又一 件，在时间的流逝中清楚地想了起来，然后这一切又都回去了。我慢 慢坐下去，努力回到过去。 这天开始过得快起来，我又想起了儿时的一些事，想起了与父亲 和兄弟相处的往事。 3 点钟前，没有涨潮，波浪声就像巨人在呼吸。我站在那感到放松 和满足，心想这处方还很容易做。 时间到了，我又打开下一张纸条：“重新审视你的动机。” 我最初感觉是抗拒，我自言自语 ：“我的动机没有 问题，每个人都 想成功，得到承认，更加安全。” 这时，我心中一个声音在说 ：“也许，那些动机还不够好，这可能 就是事情不顺利的原因。”我想，我希望在工作中得到自己努力付出 后应得到的回报，工作已经成为赚钱的手段，贡献点什么或帮助他人 的感觉已经消失了。突然我领悟了，我感到如果动机错了，就不会有 什么是对的，不管你从事什么工作，它都一样。只要你感到你在为他 人，帮助别人，你就会 做好工作；但当你只想着帮自己，你就做不太好，这千真万确。 我在那坐了很久，听着波浪声。我在沙滩上待的时间快到了。我 对这位医生，对他随意开出来的又精心设计的药方感到敬佩。现在我 觉得这种方法应该对任何面对困难的人都很有价值。 仔细听：使大脑平静下来，停下来，把注意力转向外面的事。 努力回到过去：既然人脑一次只能把握一个主意，所以当你回忆 过去的好时光时，忘掉现在的烦恼。 重新审视你的动机：这是治病最困难的核心所在，但头脑必须清 楚且高兴做这个。 最后我打开了最后一张