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想学习，却又总是坚持不下去怎么办？ 相信很多人可能都有这样的经历： 计划失败 - 沮丧 - 骂自己一顿 - 制订新计划 - 继续失败 正好也有读者问到这方面的问题，下面是我关于如何打破这个恶循环的一些思考。 读者提问辰。陌。 :您好！我有时会迷茫不知道该怎么办，也 不知道为啥迷茫，但是其实自己知道原因知道为啥迷茫但是 就是体现不出来，就像知道要好好学习天天向上但是自己又 不好好学习，然后又自责自己为什么不好好学，就是有时知 道自己内心想的是啥需要怎么做但是又属于三分钟热度的， 说不出做不到的感觉，也许有解决的办法但又做不到，也许 做得到又不想做，也许想做但又坚持不了，不知道这是不是 问题？还是属于心里问题。 。。。。。 胡锦阳：有目标，但是很 难坚持下去，而且周围又有很多人和事情干扰，导致顾此失 彼，而且自我学习能力不高，效率低，就导致坚持一段时间 没效果，就愈发不想坚持了， 怎么办？ Anya 的回答 1.学习从来都不是一件轻松的事儿你所碰到这种情况很正常，很多人 都有，包括我自己学生时代就经常遭遇这样的困境。所以请不要觉得是自己出了毛病或者是心理有问题。人通常生活在 三个不同的区域或者状态之中，分别是：舒适区（ Comfort zone）、伸展区（ Stretch zone）、恐慌区（ Panic zone）。 在舒 适区我们得心应手， 每天处于熟悉的环境中， 做在行的事情，人会觉得很舒适。 比如，让高中生去做小学的加减乘法运算，虽然你可以很轻易的得满分，但是你学到的东西很少，甚至 学不到什么东西。 在伸展区里我们会接触到新的领域，这里充满新颖的事物，我们可以充分的锻炼自我，挑战自我。我们平时的学习都处在这个区域里，就好像你要拿高处的东西，不像在舒适区伸手即可，在这个区域里，你得踮起脚，使劲的伸手才够得着。所以，学习从来都不是一件特别舒服的事儿。那些让你觉得特别舒服的事儿，一般都叫做消遣或者娱乐，而不是学习。 恐慌区，顾名思义，在这个区域中会感到忧虑，恐惧，不堪重负。所以，人处在恐慌区中也很难学习。 简单来说，在舒适区我们最舒服，却很难进步。在恐慌区，我们最难受，做事情也最难。只有在伸展区，我们的身心虽然没有在舒适区那么安逸，但却是能让我们真正能够得到成长的区域。在这个区域里面，我们要成长，就必须付出努力，克服一定的困难。但是人类趋向于安逸的天性让我们更愿意待在舒适区，而不是学习区。这也是为什么我 们想学习却又很难做到的最深层次的原因。 2.让我们坚持下去的是习惯我们常常都有一个误区，觉得保证我们高效运转 的是自制力。实际上，自制力就像肌肉一样，是有限的，真正让我们坚持下去的是我们的习惯。就好像你早上起来会刷牙一样，并不是说你有多强的自制力盯着惺忪的睡眼去刷 牙，而是习惯让你这么做。哈佛大学《积极心理学》公开课 上，Tal Ben Shahar 教授曾分享了他的亲身经历。 他在学生时代是壁球运动员， 平时有很多训练。 作为自制力极强的学霸，他想利用寒假没有训练的时间专注于学习，追上阅读、写作的进度。寒假来了，他不用再进行壁球训练了，但与高效学 习相反，他的学习效率反而变低很多，之前制定的很多任务 都没有完成。 那是他的自制力变弱了吗？ 作为一名学霸， Tal 深入地思考自己的计划为什么会失败。 他发现平时虽然有训练，但是他的学习非常有规律，什么时 候训练，什么时候学习，在不同的时间会自动切换到不同的 状态。而在寒假时，这种习惯被打破了，而寒假又太短，不 足以让他建立新的习惯，所以计划失败了。 像自制力极强的 Tal 尚且如此，我们自制力一般的普通人更 容易半途而废。因此，要坚持完成某个目标（比如学习、健 身），我们除了提高意志力，同时也要养成良好的习惯。 如 何提高意志力？请参考前文： 干货 | 如何在 5 分钟内迅速提高意志力？ 如何养成习惯？请参考前文：亲身体验，不要 再拖 ! 拖 ! 拖 ! 如何提高学习 /工作效率？请参考前文：这两个问题困扰着很多人 3.循序渐进，由点及面很多时候，我们总是过于心急，希望 有什么速成或者一劳永逸的方法，结果往往欲速则不达。哈 佛大学心理学教授 Shawn Achor 曾在《快乐竞争力》一书中曾提到，我们需要先从一个小的目标开始，在这个小范围内 增强自己的控制力， 然后再扩大范围， 犹如水面的涟漪一样，主逐渐扩展开来。 他提到一个他亲身经历的例子。在他做哈佛大学的助教期间，有一个学生的宿舍特别乱，很多人都试图帮助他，他也 尝试改变，可是总是无果。于是， Shawn 告诉那个学生，你 不要想着改变整间屋子，你就先试着保持房间里书桌上，这 一个小范围保持整洁一个星期。整整一个星期，这间屋子还 是乱糟糟，但是唯独书桌上是整洁的。于是， Shawn 告诉那 个学生，下次在保证书桌桌