肌肉减少症,练练“易筋经”.docx

肌肉减少症 ,练练“易筋经” “推拿功法易筋经”源自古代导引术，由我科针对老年人肌肉减少症，改良 “易筋经”而成，是防治肌肉减少症的绝佳保健法。该功法以“调身” “调息”“调心”为主要锻炼方式，共十二式。 第一式：韦驮献杵式 出左脚，两脚与肩同宽，屈膝，两臂上举，环手抱球。功效：易筋经的起式，可定气凝神，激发全身之气，培 补元真。 第二式：掌托天门式 两臂上举， 掌心向上， 指尖相对， 足跟提起， 目视两手，停留数秒。两臂打开，足跟落下。 功效：锻炼呼吸肌，增强呼吸系统功能。 第三式：横担降魔杵式 两臂胸前合十，翻转手腕，指尖指向胸口，停留数秒。 翻转手腕，两臂平开，自然下落，收左脚。 功效：两掌合于胸前，掌根与膻中穴等高，膻中穴为心包经之募穴，可调节心脏功能。 第四式：摘星换斗式 出右脚，呈右虚步，左手贴于后背右手经胸前上举成勾 手，目视右手，停留数秒，右手经胸前下落，收右脚。左右交替。 功效：壮腰健肾，延缓衰老，增强颈、肩、腰部功能。 第五式：倒拽九牛尾式 出左脚，呈马步，两手经胸前上举，由掌变拳，由胸前下落，拳背相对，目视正前方，停留数秒。由拳变掌，环手抱球，两臂打开，掌心向外撑开，左转身呈左弓步，由掌变拳，目视左手，停留数秒。右转身，由拳变掌，两臂经胸前下落，由掌变拳，拳背相对，停留数秒；左右交替。左转身，由拳变掌，两臂经胸前下落，收左脚。 功效：畅通经络，调和脏腑，有“行气血，营阴阳，濡筋骨，利关节”之效。 第六式：出爪亮翅式 出左脚，两脚与肩同宽，两臂经胸前上举，掌心向上，足跟提起，两臂打开，翻转掌心，掌心向上，由掌变拳，收于腰间。由拳变掌，俯掌向下，两臂向前伸出，足跟微微提起，立掌向前。两手收于腰间，两臂向前伸出，立掌向前，配合呼吸重复动作两次。两臂自然下落，收左脚。 功效：开宣肺气，助心行血。 第七式：九鬼拔马刀式 足跟提起，足尖相对，两手经胸前交叉，左手在前右手在后。两臂打开，左手由身前呈立掌，右手于身后呈勾手， 停留数秒；两臂打开，左手贴后背，右手贴后颈；右转身，吸气；左转身看左脚跟，呼气，重复两次。左右交替。两臂打开，自然下落，收足跟。 功效：锻炼脾、胃、 肾和各关节活动功能。 第八式：三 ?P 落地式 出左脚， 呈马步， 两手插于腰间， 停留数秒。 两臂打开，于胸前十指交叉，停留数秒。两臂打开，托掌向上，停留数 秒。两手按于两膝之上，停留数秒。两臂打开，经胸前自然下落，收左脚。 功效：增强腰腹及下肢力量，强腰固肾。 第九式：青龙探爪式 出左脚，两脚与肩同宽，两臂齐于腰间，掌心向上。左手右出，屈拇指，俯身探腰，推掌置地三次，经左侧由掌变拳，提收于腰间，由拳变掌；左右交替。两臂自然下落，收左脚。 功效：疏肝理气， 调畅情志， 改善腰部及下肢肌肉功能。 第十式：卧虎扑食式 出右脚呈右仆步，两手按于右膝之上，目视左前方。两臂经两耳向前推出，十指微屈，呈左弓步，停留数秒。右转 身，两手按于左膝之上， 目视右前方。 两臂经两耳向前推出，十指微屈，呈右弓步，停留数秒。左转身，两臂自然下落，收左脚。 功效：改善腰腿肌肉功能。 第十一式：打躬式 出左脚，两脚与肩同宽，屈膝屈髋，掌心按于两耳，鸣天鼓三次。十指交叉，贴于枕后，俯身探腰。起身，屈膝屈髋，俯身探腰，重复两次。起身，屈膝屈髋，两臂打开经身前下落，收左脚。 功效：改善腰背及下肢的活动能力。 第十二式：掉尾式 两臂经胸前上举，翻转手腕，掌心向上。十指交叉，目视两手，仰身向后，俯身向前，推掌置地三次。右转身，目视左后方，左转身，目视右后方，重复两次。起身，屈膝屈髋，右转身，屈膝屈髋，两臂向上撑，重复两次。左转身，面向正前方，两臂打开，两手托于腰间，足跟提起，自然下落，震动后背三次。两臂打开，经胸前下落，收功。 功效：调和全身气脉，强化腰背肌肉力量，改善脊柱关节和肌肉功能。 扫码收看上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院“推拿功法易筋经”视频 专家简介 严隽陶 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主任医师、教授、博士生导师、博士后合作导师，中华中医药学会推拿分会名誉主任委员，上海市丁氏推拿流派代表 性传承人。