活力暑假-适合孩子的运动推荐.pdfVIP

孩子们的暑假到来了，在家无聊出外游玩费心？倒不如带孩子一 起做运动。来场亲子夏日运动吧，活力四射，亲子情感升温。同时，夏 日运动又是孩子们又一长高的黄金时段，让孩子身心在这个夏日小爆 发一回 游泳：让宝宝做一条快乐的鱼吧！ 　　一到夏天，马上想到的是什么运动 ？当然是又消暑又能健身 的游泳!孩子对于与水嬉戏的热爱程度是大人无法想象的，大人们，快 来跟孩子体验下这项美妙的运动 ! 　　准备贴士 　　泳衣！泳衣！孩子游泳的首要装备啊！特别对于小女孩的泳 衣，真真考验着妈妈的眼光。建议选择色彩艳丽、 案可爱的小泳衣， 还可以来套母女同款的！ 　　其余的必备单品还有预防眼病的泳镜、初学游泳的安全神器 游泳圈。 　　玩乐贴士 　　☆小一点的宝宝，可以让他溅水花，让他的小脚丫拍打水面也 会令他非常开心!同时，也可以借助一些洗澡玩具——把玩具扔到离 宝宝一两米远的地方，然后推着宝宝过去把玩具取回来。 　　☆当宝宝能坐起来了，这通常在他 6 个月左右，把他放坐在游 泳池边上，给他唱“小老鼠，上灯台”的儿歌，唱到“叽里咕噜滚下来”时， 把宝宝举进水里，并且溅起水花。 　　☆当孩子两三岁了，父母可以在泳池中教孩子一些游戏，从而 让孩子学习如何挥臂、蹬腿，还可以教孩子如何在水中憋气，这样当 他把头探入水下时就不容易被呛着。等孩子四五岁的时候，你就可以 让他参加正规的游泳课程了。 Ps，玩归玩，最重要一点就是安全!小宝宝父母要时刻用胳膊护住 孩子，大一点的孩子只要一下水，也要时刻关注他的一举一动。 瑜伽：体验亲子瑜伽的小确幸 　　室内柔软而灵动的运动项目——瑜伽，可以锻炼孩子的柔韧 性，又可以让妈妈们保持亮丽的面容与身材，如果你是一名妈妈，请 尽情与你的闺蜜女儿一起练瑜伽 ! 　准备贴士 　　练瑜伽需要一个相对宽敞的空 间，尽量避开活动范围的任何 杂物，以免运动过程中误伤到自己和宝宝;瑜伽垫或者软垫，这样可以 让宝宝做动作的时候更舒适;条件允许的话，可以准备一面镜子，以便 检查动作正确与否。 　　玩乐贴士 　　几套简单又常见的瑜伽动作，非常适合刚开始练习瑜伽的你 们。 　　☆树式站立 　　双脚平行，双手垂于身体的两侧。弯曲左膝，把左脚掌抵在右 小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒适，哪儿都行)。保持后背挺直，慢 慢地举起双手至胸前，合掌成祈祷的姿势。 　　让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏，看谁保持的 时间最长。 　　☆猫伸展式 　　面向下，双手和双脚着地，腕关节在双肩正下方，双膝分开至 臀宽。脚背着地。吸气，同时扩张胸膛，放松腹部，头向上抬起并后仰。 呼气，背部弓起，头下垂，收紧腹部。以流畅的动作重复 5 次。 　　让你的孩子弓起背，假装是一只受惊的猫，同时眼睛看着自己 的腹部扣子部位。 　　☆桥式 　　仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂置于身体两侧。呼气 时，收紧腹部肌肉，向上抬起臀部，从肩膀至膝盖形成一条直线。控 制 5 次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨，身体回到地面。深呼 吸，重复 5 次。 　　告诉孩子身下的垫子是水，他的身体是车辆通过的桥。提醒他 慢慢地放下身体。 　　Ps，练瑜伽，除了室内，还可以挑选幽静的大树底下、柔软的 草地上。最好配点美妙动听的音乐，让孩子和你在这曼妙的音乐中，静 静享受瑜伽带来的身心乐趣！ 羽毛球：挥动你们的球拍吧！ 夏天打羽毛球可在阴凉的树荫下，或者专业的羽毛球馆，宝宝一 般不易中暑。而且。打羽毛球对孩子有极大好处：放松颈椎脊椎，打羽 毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊椎处于 放松状态;此外，还可以加快孩子头脑反应、完善眼球功能、促进身高 增长。这么好的一项运动，你和你的孩子还等什么？！ 准备贴士 　　球拍，给孩子合适的球拍一支与身高臂长相符的球拍。你还可 以为孩子准备有趣的卡通拍囊，在去球场的路上让他自背球拍，提高 其回头率与骄傲感。 　　玩乐贴士 　　☆父母担任“发球机” ：孩子学会颠球后，父母可在 5 米左右的 距离抛球给孩子，让他持拍回球。然