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十分钟看懂跑步技术 跑是人类天生就会的运动方式。如果是这样，那为什么跑步会那么累？跑多了甚至还会受伤？就像你天生会发声，却还是要通过学习语言才能与人交流一样；跑是本能，正确地、持久地跑却是一门技术。当然，这门技术涵盖面非常广啦，我们今天就只说说狭义的跑步技术。 跑步是两只脚在地面相互交替转换支撑 + 腾空的周期性运动，因此在分析跑步技术时，应分一般分为支撑和腾空阶段。国 内学者把跑步周期技术分为：支撑期的着地缓冲和后蹬阶段、腾空期的体后折叠摆腿阶段、支撑期的摆腿阶段、腾空期的体前摆腿阶段。这么学术有点懵？下面我们将以全运会马拉 松女子冠军团队成员——王田的 5 分配速下跑姿为典型示范，来给大家详细解读以上 4 个阶段的技术特征。从现在开始计时，十分钟的时间看完这篇文章。 GO ！跑步周期的四个阶段 支撑期的着地缓冲和后蹬阶段着地缓冲和后蹬阶段开始于脚接触地面，止于脚离开地面。在这一阶段支撑腿进行了着地缓冲和后蹬两个动作。着地缓冲技术分析：着地时用脚后 跟或前脚掌先着地（跑步着地方式真的那么重要吗？） ，然后快速的过渡到全脚掌。在着地时膝关节保持微屈，这样有 助于积极的完成缓冲动作，并且可以有效的避免膝关节的损 伤。膝盖微屈时，地面传导上来的反作用力更多的被膝关节 周围的肌肉化解；落地时膝盖顶直锁死，会让地面反作用力 直接作用到关节。同时脚着地时，脚尖要正对前进方向，一 是保护踝关