冬季提高免疫的方法.pdfVIP

冬季提高免疫的方法 作者： 冬季天气寒冷，伤风是最典型的病症之一，此时建议服用一些扛风寒的药物，例如：板 蓝根，金银花等，或是养成和热茶的习惯，随时保持的身体的温暖。除此之外还有一些需要 我们特别注意。我们人体与生俱来就有免疫力，能跟体外入侵的病毒和细菌作斗争，保护人 体不受伤害。可是，由于天气干燥、营养不足、暴饮暴食、压力过大、过度疲劳等因素导致 喉咙和鼻粘膜的作用减弱，免疫机能低下，那么导致感冒的病毒就容易侵害体内，使我们的 身体生病。 　　怎样增强免疫力，下面西安养生休闲会所就为大家介绍一下增强免疫力的方法： 　　1.保证营养饮食。白细胞是抵抗病菌的主力军，加强维生素 c 的摄取很重要，新鲜的蔬 果是维生素 c 的主要来源，现在是石榴大批量上市的季节，石榴入口汁多，酸甜爽口，其维 生素 C 的含量比苹果高 1~2 倍。除此之外，蛋白质以及其它维生素的补充也不能忽视。 2.改善自己的体温。 体温比正常体温高一点的人免疫力会高一点。若是体温比正常体温低的人，也就是体温 只有 35 度的人通常因为体寒而更容易得低血压和患上感冒。 　　体温低会导致酶的活性下降，基础的新陈代谢也变得不好，免疫力也会下降。最理想的 体温是 36.5 度左右。 　　要想改善低体温，就不要让身体变冷。 　　养成慢慢洗澡的好习惯，适当延长沐浴的时间可以提高体温；不要吃太多的冷饮和食物； 为了增强肌肉力量，要均衡地摄入蛋白质，锌、铁、硒等矿物质，还有积极地摄取维生素 B1 和维生素 B2 。 　　另外，为了增加细胞中的线粒体 （在呼吸中起重要作用）来提供热能，均衡的饮食和适 当的运动都是必不可少的。 3.喝粥 　　原因：冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥， 可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热 的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。 　　方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目 的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、 益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。 　　4. 通风 　　原因：冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸 会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。 　　方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20 分钟，保持室内空气新鲜。实验表明， 每换气一次，可除去室内空气中 60% 的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避 免室内外温差过大，一般室内应控制在 16-22℃为好。 　　5.坚持锻炼身体。忙于工作和生活的您已经多久没有锻炼了?适度的锻炼可提高身体抵 抗疾病的能力，增强免疫力功能，因此，建议免疫力相对较低的人群要加强锻炼。例如：慢 跑、散步、或是趁着秋高气爽的天气选择周末登山游玩。 　　6.注重劳逸结合。大多数情况下人们除了上班就是工作，甚至没有自己任何的娱乐时间， 久而久之会导致人体的生物钟紊乱，甚至疲劳难以缓解。建议适当的出外游玩或是看些电影 进行方式，暂时远离工作和生活中的琐事。 7.早睡 　　原因：唐代着名医学家孙思邈说： “冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳 气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋 第 1 页第 1 页 冬季提高免疫的方法 收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。 　　方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调 养切记“养藏”。 　　8.出汗 　　原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功 能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只 宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 　　方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜 绝做打球、登山等剧烈运动; 　　患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、 下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过 早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。 　　除此之外，戒烟少酒，保持心情舒畅也是增强免疫力的最好方式，别再说自己不知道怎