健康的生活方式及生活习惯.docxVIP

健康的生活方式和生活习惯 1、什么是健康四大基石？ “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康 的生活方式最精辟的概括。结合我国国情，健康四大基石可 以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色， 适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。 2、什么是膳食中的一二三四五？ ①每天饮一杯牛奶，内含 250 毫克钙 , 可以有效地补充我 国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适，则 可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。 ②指每人每天摄入碳水化合物 250～ 350 克，即相当于主 食 6～ 8 两，可以个人胖瘦而相应增减。 ③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉 1 两，或鸡 蛋 1 只，或豆腐 2 两，或鸡鸭 2 两，或鱼虾 2 两。以鱼类、豆类蛋白为主。 ④指四句话： 有粗有细（粗细粮互相搭配） ，不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为 5～ 6 克），三顿五顿（指在总量控制 的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。 ⑤指每天食用 500 克水果及蔬菜， 这是预防癌症很有效的措施之一。 3、什么是餐桌上的五种颜色？ （红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒 50～ 100 毫升，有 助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。 （黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西 瓜等，内含丰富的胡萝卜素， 对成人及儿童均有提高免疫力、