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自我缓解心理创伤的五个方法 很多突发事件（如恐怖袭击、沉船、撞车等）和自然灾害（如地震、洪水、火灾等），都会 对生活在和平日子、 没有危机意识的人产生巨大的冲击力， 从而使其心理上遭受重大的创伤，尤其对老人和孩子的影响最大。以下由万莲公司整理发布： 据华东师范大学心理学教授、 上海博爱医院心理咨询中心主任徐光兴介绍， 当个人遭遇不幸事件的袭击之后， 最重要的是稳定和控制情绪， 进行自救和互救， 为自己和周围人的恐惧与压力松绑。主要方法如下： 1、及时交流 受害者应多和亲友、 同事交流自己的看法和感受， 多与那些关心你的人呆在一起， 他们能为 你提供良好的心理支持。 2、承认现实 不幸已经发生，所有的创伤已经形成，既然已经无法挽回，就该宽慰自己、 承认现实，其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。 3、升华痛苦 创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。 如果一味地憋气愁闷， 颓唐绝望， 其实是用已 发生的不幸在心理上惩罚自己。 善于心理自救者， 能学会将消极情绪转化为积极情绪， 努力 化创伤为动力， 将不良情绪升华为一种力量， 投入到对己对人对社会都有利的事情中去， 在 获得成功的满足时，也消除了压抑和焦虑情绪，达到积极的心理平衡。 4、转换视角 有时候，同一现实或情境， 如果从这个角度来看， 可能引起消极的情绪体验， 陷入心理困境， 而从另一个角度来看，就可能发现积极意义， 从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会淡化消极情绪。 5、适度宣泄 1 / 2 当一个人受到创伤时，用意志力量压抑情绪， 谈笑自若， 这样只能缓解表面紧张， 不能解决 根本问题， 还会陷入更深的心理困境， 带来更大的心理危害。 善于心理自救者总是选择合适 的方式来宣泄心中的苦痛， 如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦； 或者诉诸文字， 让 心中的苦水流泻出来；或是干脆在适当场合， 大哭一场， 大叫一番，这也是陷入极度心理困 境的最佳自救策略。 2 / 2