有效消除学习“杂念”的方法.docxVIP

有效消除学 “ 念”的方法 学 心理 大多源于“ 念” 据有关 示学生的心理 部分根源于学 ，与学 有关的 占 50％；在日常咨 中我 ：学生 学 中的心理 更多的起源于“ 念” 。 本学期我 接待了 28 名前来咨 的高二学生， 其中有 23 名同学 到学 中的 “ 念”。 有的直接把 告 我 ， 有的把所有 列在 上， 有的干脆把厚厚的日 放在我 面 前。望着他 、急切的心情，我 的心不安起来。 在咨 中， 多同学主 ：自从高二开始，在平 的学 中，心中 有 多 念，上 完全不能聚精会神听 ， 力下降，想方 法要排除 念，可是一点效果也没有。 相反，越是想排除 念， 念越多， 于 付，成 直 下降，那些原先成 不好同学 在 地把他 甩在后面， 不甘心落后， 了不少赶超的 划， 但没有一个 划是 利完 成了的，于是不停地自 ， 自己太缺乏毅力，太不 。 在， 非常仇 自己的 念。在咨 中， 他 是多么渴望我 能帮助他 ， 他 底 消 念， 念死光光， 他 在剩余的 里作最后的冲刺，摘取 利的果 。 何 “ 念” ，打开 典，我 不 知道， 念： “不 正的念 ，多指 个人打算的念 ，如私心 念” 。 然， 个解 没什么心理学含 ，一点也不符合学生的情况。 他 描述的“ 念” ： “当他 听 、看 或做作 ， 子里不自 地跑出来 多多与学 无关的想法， 些想法 称 念” 。 念究竟是一些什么具体的想法？ 有“ 念”学生的学 状 在咨 中， 多同学 毅而慷慨地告 我 ，主要是： “想同学 怎 看自己的衣着打 扮、言行 止，想同学、老 、家 、男女同学之 交往的事情，想自己上大学的事情等等 多 多，想??心猿意 ，想入非非，就是 以全神 注地投入学 ” 。 在 些同学正 在跟 念胶着的状 。 早晨起床， 就开始担心 念 他 一天的 划 付 流，上 ，他 “期待”着 念出 。 念来了，他 身心 躁，坐立不安，懊 不迭，决定与 念剥离，冲出 念的重 。 就如自然 象中， 一 狂 吹 ， 枝会 曳， 叶会沙沙作响。而我 多同学却要作 一 、 在 吹，枝叶却 不 、 是多么 的 抗！ 消除 念的最好方法就是“ 自然” ，不再与 念作无 的徒 的 抗， 着 念学 ，采取 极有效的行 ，学会与 念和平共 ， 从学 中 取成功的体 ，将 念 消 于无形之中。 心理学研究表明：焦 ＝欲望 / 极有效的行 ，即焦 与欲望成正比，与 极的行 成反比。 正因 多同学致力于排斥 念， 他 便把注意力高度集中在 念上， ，他 的意 范 窄，不再关注学 、交往和生活。眼睛里只有那个 念。 因此 念 个症状相 地被放大了， 就更加有助于他 敏 地更加 致地 察和捕捉 到 念本身 微的 化， 从而想入非非， 沉浸于 念的困惑之中； 也就是 ，因 高度注意 念，他 会 念更加敏感， 下去的 果，是 念被 化了， 念 化后，从而更急 切地要 脱，更多去注意 念?? 在森田心理 法中， 把形成 种 性循 的机制称 精神交互作用， 精神交互作用常常 又使患者作 自 。森田心理 法形象地称之 “欲之一浪平息一浪， 果波浪叠起” 。 消除“ 念”的 招 咨 中， 多同学按照我 的要求， “ 自然” ，不管 念如何肆虐横行，只是埋 学 习。但学习效率还是太低，这些同学看着其他同学轻松自在学习的样子，真是忧心如焚。 许多同学开始怀疑“顺应自然”是否有效。辛辛苦苦坚持，可杂念并不见少，仍是毫无效果。这叫他们如何不叹气，如何不失望。熟不知在叹气，失望之中，又走进了“杂念”新的误区。我们认为消除杂念可以试试以下的三个方法。 方法一：学会控制行为 我们清楚， 我们的身体有一部分， 如四肢由我们控制， 而另一部分如内脏器官的活动则 不由我们支配， 这可类比为人的心理和行为。 我们可以控制自己的行为， 比方我们可以去上 学，也可以逃学，可以选择做作业，也可以选择看小说。 但我们无法控制自己的情感、 杂念等等。 杂念什么时候出现， 什么时候消失不是我们所 能左右的。正如肠胃消化食物一样，是自然的，是不以我们的意志为转移的。 可这些同学明知“山有虎偏向虎山行” ，这就如在我们前进的路上，突然，有一块大的 让我们无法搬动的巨石， 挡住了我们前行的去路， 而我们却用尽吃奶的劲在那儿搬石头， 却 不知寻找另一有效途径绕过去，爬过去。在这里， “愚公移山”固为可嘉，但未必可取。 这正如我们此刻各位同学的现状：想提高学习成绩， 但有一个大障碍， 即杂念。又奈何 不了杂念，却在那儿搬“杂念” 。越是搬不动越是要搬一样，徒增烦恼，于是焦虑万分。 所以，明智之举就是控制行为，绕过去，爬过去，不去搬不