女性冬天手脚冰凉暖不热是怎么回事.pdfVIP

好多人，特别是女孩子，一到冬天，就会手脚变得冷冰冰的。晚上在被窝 怎么焐都不热，导致夜里睡不好、身心都不舒服。那么究竟是什么导致手脚冰冷 呢? 中医认为，手脚冰凉主要有两种原因： 　　第一种是身体本身的阳气并不虚衰，但气血运行不畅，导致阳气瘀滞在体内， 不能达到手脚，出现发凉的情况。 　　症状：这种人只是手脚发凉，身体躯干部分是不怕冷的，甚至怕热。 　　建议：这类人应加强运动，尤其是久坐或久立的人，必须重视工间操，多做 手足和腰部的活动，以加强血液循环;平时不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会 阻碍血液循环; 饮食方面：专家建议此类患者应多食用一些具有行气、活血、疏肝解郁作用 的食物，如山楂、玫瑰花、金橘等;也可以采用按揉气冲穴的方法缓解此类手脚 冰凉。气冲穴位于大腿根内侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动 脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。 　　另一种情况是因为身体阳气虚衰，不能温煦人体，特别是处于四肢末端的手 脚就更得不到阳气的温煦。 　　症状：全身怕冷，手脚尤为严重的现象。 　　建议：这种情况的人，平时要注意保暖，特别是腿、脚的保暖，如果下肢保 暖做得好，全身都会觉得暖和。晚上睡觉前，一定记得泡脚，脚热了更容易入睡。 饮食方面：应多吃一些性属温热的食品，如牛肉、羊肉、鸡肉，大蒜、辣椒、 生姜、桂圆等，以提高机体耐寒力。症状严重的可服用金匮肾气丸等药物，以补 肾温阳;此外，穴位按摩也可以缓解手脚冰凉症状。涌泉穴位于脚心部，可用拇 指快速按揉，直到有热感为佳，每天早晚按揉100下，再接着揉搓各脚趾100下。 补肾壮阳，能让手脚快速暖和。 　　寒性体质要改善这种情况，可以先从饮食入手，选择属热性的食物，平衡体 质，增强体育运动，促进血液循环，来改善手脚冰冷的症状。 寒性体质的人群，日常应多摄取一些含维生素 E、铁质、蛋白质丰富的食物， 以及一些性属温热的食品，来提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、羊、狗、 鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。另外，在天冷时，可以适当的 喝一点点酒，身体温热的感觉，会是直接而立即的。但是，切忌多喝。要注意的 是，此类人群一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。 　　同时也提醒四类易患手脚冰冷的人群，注意防寒，合理饮食。 　　第一类：体型过于瘦小 　　体型较瘦、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末 梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调 节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较 多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。 　　第二类：低血糖或低血压 　　食物是身体很重要的热量来源，如果减肥过度、饿过了头，让血糖太低，都 会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血 压容易降低，就会手脚冰冷。 　　第三类：压力过大 　　因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这 个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。 　　第四类：衣物不够保暖 如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服， 但手脚仍未恢复温暖，就该注意了。因为许多人体表的温觉神经接受体的“凉点”， 太过迟钝而不能感受到冷。 　　建议改善方法： 　　1、补充营养 　　多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、 辣椒、咖哩。 　　牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命 B1、B2、氨基酸、铁质也可以改善手脚 冰冷的情况。 　　2、平时多运动 运动可以帮助血液循环，尤其针对需要久坐办公的上班族，若能保持标准体 重、多运动，适当的体重加上运动，可以使身体循环正常。 　　3、睡前泡泡澡 　　睡前泡泡澡，一方面可以促进血液循，让身体暖和起来，还可以舒解压力， 帮助你入睡哦! 　　4、御寒衣物要充足 　　建议你在办公室多准备一件薄外套，适当保暖 ，人常常因为忙碌而忘了多 加件衣服。 　　如果冬天天气太冷也要加手套及袜子来防寒。尤其是在睡觉时要注意脚部保 暖，因为脚部失去温暖就不易入睡，可藉由温暖的棉袜帮助保暖。 　　5、指压按摩 可以针对至阴及涌泉进行指压，至阴位于脚第五趾指甲生长处的外侧，涌泉 则在脚底中央靠近脚趾处，将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹的中 央处。要柔和捏每根脚趾，这样脚就会感到温暖了。 手脚冰凉也可以通过以下方法改善： 　　有氧运动 　　慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各