山东大学大二健美操及篮球公共体育课理论作业答案.pdf

健美操 一、专项题(50 分) 1．列出你所学专项的4 种基本技术，并简述之。 （一）落地技术 健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳 定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。 健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈 膝、屈髋缓冲。 （二）弹动技术 健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动 对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部 的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。 （三）半蹲技术 半蹲时，身体重心下降，臀部向后下 45º方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大 腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开， 应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避 免膝关节角度小于 90º。 （四）身体控制技术 在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、 胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的 摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。 健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不 僵硬、松弛而不松懈。 2 ．简述你所学专项活动的锻炼价值。 一、增强身体素质 健美操作为一种有氧运动，持续时间长，运动负荷为中低强度。长期进行健美操练习，生理 机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。同时心脏经过有氧 运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。因 此健美操运动可以有效地提高机体的有氧耐力素质。 在健美操练习过程中，做各种跳跃、举腿动作，可使肌纤维变粗，主要是提高下肢力量和跳 跃能力，而且增强了腰腹肌群之间的协调配合用力。一些踢腿、振臂、劈叉动作，可以发展 其柔韧素质。在健美操练习过程中，各种转体、跳跃动作要求手脚配合、上下肢协调，或肢 体与眼睛的协调。经常练习，有助于增强身体各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中 枢兴奋和抑制的转换能力，从而提高大学生的灵敏素质。经常进行健美操锻炼，不仅可以提 高学生的耐力、力量、灵敏、柔韧等素质，还可促进血液循环及新陈代谢。 二、塑造健美形体，培养气质 （一）塑造体型，培养外在气质美。健美操属于中低强度的有氧运动，运动持续时间长，长 期进行健美操练习能消除体内多余的脂肪。健美操中各种走、跑、跳动作可以使全身的关节 和肌肉都得到锻炼，使体重指数及身体各部位的围度指数明显下降。各种局部练习如、转体、 收腹、提臀、举腿等动作，经常练习可消除腰腹部多余的脂肪，使整体更加匀称，塑造健康 美的体型。 气质是指在人的认识、情感、言语、行动中，心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均 衡程度等稳定的动力特征。巴甫洛人体的每一个动作都是在神经系统的支配下活动的，而气 质又是神经活动类型的外在表现。它是在生理基础上，在后天条件影响下形成的，并受到人 的世界观和性格等控制。因此人的气质特点虽然是由先天决定的但也不是不可变的，只是改 变缓慢。除了塑造健康美的体型，健美操中对芭蕾基本功、基本姿态的练习，可以矫正生活 中的不良身体姿态，形成抬头、挺胸、收腹、收臀等正确优美的体态，是培养良好身体姿态 的方法，为女大学生外在气质美的培养打下基础。 （二）增强自信心，培养内在气质美。健美操的音乐具有鲜明的韵律感和节奏感。在初练健 美操的女大学生中，有部分人节奏感较差。通过一段时间的练习后，她们的协调性有所改善 动作不再僵硬、能跟随音乐节拍一起运动，精神饱满充满青春活力，自信心和表现欲望有明 显增强，人际交往能力有所提高。通过健美操锻炼可展现女大学生一种健康自信大方的气质。 三、陶冶情操，培养审美能力 音乐是健美操的灵魂。健美操练习是在音乐伴奏下进行的，富有鲜明的节奏感和韵律性的音 乐，使健美操动作充满青春活力。音乐有控制脑细胞兴奋的作用，能对情绪产生积极的影响， 健美操音乐大多选择曲调欢快、节奏强劲，能很快调动人的兴奋性的音乐进行伴奏， 使练 习者在运动中不知不觉地沉浸在优美的音乐之中。所以通过热情奔放的动作与音乐的完美结 合，健美操成了有感情、有灵魂、有声有色的体育艺术，使锻炼的过程也是艺术感染的过程， 充满乐趣与艺术享受，而练习者在音乐引导下， 也逐渐培养起良好的节奏感和韵