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克服考试焦虑的心理调节方法 来源： 作者： 发布日期： 2009-4-16 10:43:30 浏览次数： 401 （一）调整自我认识法 这种方法最适于调节轻度考试焦虑。前面已经指出，认知评价是影响考试焦虑的首要因素。 调整自我表现认识首先要重新认识考试的重要性，正确对待考试。各种大大小小的考试，对于学生来说，不过是展示和检验自 己才能与所学知识的有利机会， 即使是高考。 也非决定一个人的命运。 就算真的失败了也没什么， 有言道， 胜败乃兵家常事， 何况。 失败乃成功之母，而且， 塞翁失马，焉知非福 呢。 其次，要正确认识考试的难度。就学业来说，基本上都是考基础知识和基本技能，很少会有特别的难题、偏题；至于选拔性的 考试，会考面广一点，深度大一点，但你觉得难，别人可能觉得更难，何必自己跟自己过不去呢。 再次，要对自己的应试能力有正确估计。可以对自己的学习情况、复习情况、弱点和漏洞、改进的方法和措施等做一番系统的 分析。了解自己的实力、特长和薄弱环节，还可以征求老师、家长、同学的意见，请他们帮助自己进一步分析，从而制定适当的考 试目标和切实可行的复习计划。 （二）自信训练法 考试焦虑者在考前总是不知不觉地对自己进行消极的暗示，如 我担心自己的能力是否可以胜任这次考试 ， 要是考糟了，我 的前途就完了 ， 我担心其他同学在考试中比自己强 ，等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保