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运动损伤后的有效处理可以从以下几种情况来阐述。 一、 擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血 时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 二、 肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道 受伤的轻重，一旦岀现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持 30分钟，以使小 血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 三、 挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小 时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。 四、 扭伤由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关 节、腕关节及腰部。 急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。关节扭伤 踝关节、 膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷 2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和 疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。 五、 脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善 固定后送医院治疗。 六、 骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折； 另一种是骨头的尖端穿过皮肤， 有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳， 以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上 下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好， 不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧 置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。 只要掌握了以上知识，在运动中认真防护，就可以尽可能地避免运动损伤的发生，并能在损伤 后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症。 常见运动损伤的紧急处理方法 对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。对付常见的运动损伤 的方法是： “冷敷”热攻”，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。 “冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、 镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入 塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这 种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。 运动损伤探源 在健美、健身锻炼中，很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习，但运动损伤仍时有发 生。为此，本人到健身场所进行了多次调查， 经综合分析，觉得下述几个因素与损伤的发生 密切相关。 一、体力准备不足 起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。 过程：锻炼者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，练习中动作不平 衡、僵硬，以致引发损伤。 防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、 协同肌、支持肌的协调能力。 效应：当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时，就能按要求 进行重量练习，极少发生损伤。 二、 对柔韧性缺乏认识 起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。 过程：锻炼者不了解动作解剖特点（单关节或双关节动作） ，加上关节柔韧性差，在完 成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。 防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习；增加关节活动的幅度。 效应：当柔韧性提高，具备力量动作全幅度所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损 伤。 三、 不重视正确姿势 起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。 过程：由于不重视动作姿势是否正确，在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完 成动作，以致引发主动或被动肌群损伤。 防护：认识正确姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得 稳定肌肉力量所需要的正确姿势。 效应：姿势正确就能避免损伤，并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤 为重要。 四、 对小肌肉力量认识不够 起因：误认为健美只需大肌肉块，健身只需表面肌群。 过程：器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动，一旦小肌肉 不能承担练习重量时，就会引发损伤。 防护：充分认识小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量；加 强热身或牵伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。 效应：小肌肉力量的加强，可预防肩、肘、髋等部位的损伤。 五、 对器械的功能了解不够 起因：初学者对各种器械都感兴趣，在没有指导的情况下进行锻炼。 过程：器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的，看似简单，其实不然。