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健康生活，远离三高 —咼血压、咼血脂、咼血糖 一、“三高”的定义： 高血压：高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，以动脉压升高为特征， 可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病， 因为它是在不知不 觉中发生，所以被称为“悄悄的杀手”。 高血脂：是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低， 现代医学称之为血脂 异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素， 是心脑血管病发生发展的危险因素。 它发病隐匿， 大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。 高血糖：是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。 是机体内一个独立存在的病理改变， 病变部 位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。 “三多一少”是糖尿病最常见的临床表现，即为多饮、 多食、多尿和体重减轻，这是隐性的症状，无明显主观不适。 二、哪些人容易得“三高”？ 1、 有高血压、高血脂、糖尿病的家族史； 2、 体重超标的人群； 3、 长期食用高脂高糖食品，或者过度地食用盐、大量饮酒等人群; 4、 长期处于精神高度紧张者； 5、 中老年人群。 三、科学生活，预防“三高”。 1、合理饮食，避免肥胖 养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担， 切忌不能暴饮暴 食。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥 胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。严格 控制食盐的用量，每天以 4?6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物， 例如：牛奶等乳制品、豆制品、海产品等。 2、 早餐一定要吃 一个上午的工作活动所消耗的能量及营养素， 都是由早餐提供的。不吃早餐，会出现低血糖, 大脑能量供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等症状，严重影 响大脑效率。不吃早餐而患糖尿病的风险比按时吃早餐的要高出 4倍以上。另外，经常不 吃早饭，还会引起胃肠道疾病。 3、 快餐尽量少吃，最好不要吃 洋快餐中的油炸薯条、油炸鸡翅等热量非常高， 常吃还会引起体内激素变化， 使食用者上瘾, 造成难以控制进食量，因摄食过多而发胖。许多洋快餐里含食盐、糖精、味精较多，不仅使 人易患高血压、动脉硬化等病，影响对脑组织的血液供应， 使脑细胞长期处于缺氧缺血状态， 导致反应迟钝、记忆力下降。 4、 戒烟限酒 烟酒也是引发“”三高“”疾病的一大诱因。吸烟有百害而无一利，是诱发心脑血管疾病的 重要原因。少量饮酒有活血的作用，白酒一天限制在一两之内，多饮则伤肝，助湿热，易形 成肝火挟湿痰而发生中风。因此应注意饮食，少熬夜，少喝大酒，保持大便通畅。 5、 控制体重 如果体重超标就会导致“三高” 发病率升高，所以如果你的体重超过正常标准，要实施减肥 计划，少吃多运动，防范”三高”入侵你的身体。 6、 生活要有规律 有规律的生活， 对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有 1?2小时的活动时间。 7、 调节心态 学会调节心态，控制情绪，释放精神压力。平时保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波 动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上 升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。 懂得，是两颗心的对望，潜生一种心灵感应，不发一言，便可知会。一声懂得，没有千言万语，却可以令人眸中含泪，心中蕴暖。 懂得，是两颗心的对望，潜生一种心灵感应，不发一言，便可知会。一声懂得，没有千言万语，却可以令人眸中含泪，心中蕴暖。 多多运动 运动是增强体质比较简单方法， 运动能增强心脑血管的功能、 改善供血，对预防高血压、高 血脂有很好的作用。 如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。每做一项运动都要注意运动 量，循序渐进，持之以恒方可见效。 9、要定期进行健康体检 定期做健康体检是一种不错的选择， 这种方法不仅能准确的检查出是否有患 “三高”的迹象, 还能对身体其他疾病进行筛查， 一经发现就能及时遏制， 达到意想不到的效果， 降低疾病治 疗的风险，对“三高”预防和治疗意义重大。 钟子期听懂了俞伯牙的琴音 一一’巍巍乎若高山，荡荡乎若流水 ”俞伯牙视其为知音。钟子期死后，面对江边一抔黄土，俞伯牙发出 “此曲终兮不复弹，三尺瑶琴为君死 ”的感慨，摔琴而去，从 此，高山流水，知音难觅。 红楼里，宝钗与黛玉皆爱宝玉，宝钗看重功名，常拿一些伦理纲常来压制他的不羁与顽劣，黛玉却从未提及这些，因她懂得他的心性，她说 “你既为我之知己，自然我亦是你之知己 ”造 化弄人，木石前缘虽是虚空一场，却怀金悼玉，梦萦千古，今日读来依然荡气回肠！ 不是所有的相遇都可以相知，不是所有的相知都可以永恒。生命里，我们只愿结交那些心性相宜的人，统一的语言，相同的志趣，将彼此的心灵拉近，一份懂得，不言不