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番茄工作法—— 规则、术语和目标
目标：
缓解由时间的生成性所带来的压力；
减少被打断的次数，集中注意力；
提高判断力；
充满热情并一直保持；
坚定信心，达成目标；
提高工期预测能力，即估测能力，保质保量；
加快学习和工作进度；
增强在处理复杂问题时的决定意识。
规则：
一个番茄时间共 30 分钟，包括 25 分钟的工作时间和
5 分钟的休息时间。
每四个番茄时间过后，停止你的工作，进行一次较长时间的
休息，大约 15
到 30 分钟。
一个番茄时间是不可分割的
，不存在半个番茄时间或一刻钟的番茄时间。
一旦开启番茄计时器，就必须要坚持到底。
如果你当真要打断当前番茄数时间，
无论是你挡不住诱惑， 还是真的发生了紧急的事情，
你只需要做一件事： 把当前的番茄时间作废，
就算马上就要响铃了也是一样，
然后在表
中对应处标上点号。这时候你不能画“
x”。
如果你在番茄计时器响起前就完成了手头的工作，你可以利用剩余的一部分番茄时间，
复习一遍之前所学的， 或检查一下所做的工作， 这样可以使你得到一点小小的提高，
记
录一下你所做的事情，直到铃声响起。
“保护你的番茄” ，明确地告知想要打断你的人，并商量推迟他的请求。
如果一项任务的估测值大于
5 到 7 个番茄，那么就打散它。 复杂的工作应该被分割为小
的事情。
如果一项任务的估测值小于一个番茄，就把
几个小任务组合成一个大任务。
一个番茄一个番茄地连续下去，就会成功。
下一个番茄时间会做得更好。
术语：
番茄计时器：厨房里用的计时器，通常以 25 分钟为工作时长。之所以命名为番茄工作
法 (The Pomodoro Technique) 是因为第一次使用这个工作法时用的计时器为番茄形状。（ Pomodoro 在意大利语中是番茄的意思。 ）
时间盒子：运用番茄工作法时， 一系列活动或任务被安排到特定的时间内完成，已确定的活动的截止日期就不允许改变 。如果必要的话，未完成的任务可以被安排到下一工作时段中。
定量估测错误：对某项任务的估测值高于或低于实际工作的时间。
定性估测错误：对所要完成的目标不明确，不知道什么该做什么不该做。
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