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面壁蹲墙功——效果极好的治疗方法 蹲墙功又叫面壁蹲墙功，由武术学者庞老师传出。它是 一个动作简单而又效果显著的健身方法 ,蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。练习蹲墙有松腰、強化人体气机和减肥等功效。下面贴出的蹲墙图片一部分来自网友， .......未完 ,待续 . 面壁蹲墙功的动作要领为： 面壁而立， 脚尖抵墙， 两脚并拢，周身中正，两眼闭合 ,全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多 次. 刚开始， 有很多人做不到完全合度， 可根据自 己的身体状况， 确定两脚的姿势和距离。 脚尖可以先离开墙， 离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲 30 个为一组， 多多益善。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足， 尤其是脊柱、 腰部松动程度的提高， 就能顺利下蹲、 上起了。此时就应转入第二阶段的练习。 以我的实践经验看， 第一天、 第二天只蹲 30 个，第三天、第四天可增加到 60 个，以后只能 10 个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到 200 个左右。 我一般是在家里蹲墙的，早晨一起床就开始蹲，夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋衣秋裤之类。在这个阶段，我一个小时 蹲 300 至 500 个，这个运动量就不小了，大概蹲到 100 个就开始冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。需要提及的是， 刚开始蹲墙时，蹲到 2 至 3 天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。 蹲墙功的动作要领。基本要领是：面壁而立，两脚并拢， 重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正， 脚尖顶着墙根， 会阴上提， 两肩前扣， 含胸收腹； 全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲， 下蹲时头不可后仰、 不可倾斜， 要放松地下蹲， 腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣） ；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲， 象猫儿一样， 弓着后背下蹲， 膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；就像一 条绸带自然落体一样 .然后再缓缓上起； 上起时， 注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、 抻动、拉直，如此为一次。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。 蹲墙功的养生功用表现为两点其一 ,蹲墙功能够对脊柱错位与偏斜进行修正因此 ,蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生 ;弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜 ,具有相当的治疗与预防作用为什么会有如此的效果 ?根据实验 ,如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为 50 厘米 ,他正常蹲下时的脊柱也只是被拉 长 3 厘米左右 (合每个椎间大约被拉长 0.1 厘米 )而在蹲墙状态下,则可以拉长到 10 厘米左右 (合计每个椎间被拉长 0.3 厘米 ) 这是多么大的差异！通过蹲墙功的这种一张一弛 ,一伸一缩 , 脊柱中错位与偏斜的椎体被自然回复到原位 .而蹲墙功起落的同时 ,也锻炼了相应的颈部 ;肩部 ;背部 ;腰部肌肉与韧带 ,由于这些软组织坚强的维系作用 ,复位的椎体很难再脱出 ,从而使根治脊柱椎体偏斜成为可能通过蹲墙功修炼治愈骨质增 生;腰椎间盘突出 ;腰腿痛 ;轻微驼背 ;轻微鸡胸等椎体偏斜错位的病例不胜枚举其二 ,现代脊柱医学认为 ,#8220; 脊柱不正乃万病之源 #8221;, 不同部位的椎体出现问题能够引起不同的内脏病症 ,仅以腰椎为例 ,第一腰椎偏斜可以引起 **; 胃及十二指肠溃疡 ;胃扩张 ;第二腰椎偏斜可导致精力下降 ;尿床 ; 腹膜炎 ;便秘 ;第三腰椎偏斜可导致腹泻 ;浮肿 ;肾炎 ;蛋白尿 ;痛 风;第四腰椎偏斜可导致坐骨神经痛 ;头痛 ;难产；第五腰椎偏斜可导致膀胱炎 ;腹泻 ;痔疮 ;子宫内膜易位等等其它如颈椎 ; 胸椎 ;骶椎错位也可引起相关病症 ,在此不再赘述可以说 ,有数百种疾病都与脊柱不正有着直接或间接的关系而通过蹲墙 功对椎体偏斜的修正作用 ,由脊柱偏斜直接或间接引起的上 述病症也就被釜底抽薪而很快得以根治因此 ,有各种内脏疾 病者不妨一试蹲墙功 ,相信很多朋友会从中收获惊喜 .