三级跳远技术应用分析以及教学方法.pptVIP

三级跳远的跳法曾经历过； 跳步式”(单足跳十单足跳十跳跃)和“跨步式”(跨步跳十跨步跳十跳跃),现在的办法是19世纪在英国．发展起来的,开始三跳动作消极，连贯性差；三跳长的比例亦不合理。历100多年的发展，现代三级跳远技术已朝着充分发挥助跑速度，三跳紧密衔接和尽量减少各跳中水平速度的损失，并根据运动员的自身特点确定三跳长度的比例关系和最佳节奏方向发展。 * 三级跳远技术应用分析和教学方法 三级跳远也是一种有效的健身手段 三级跳远不仅是一项竞技项目，同时也是一种有效的健身手段。经常练习三级跳远能发展速度、下肢力量、弹跳力、灵敏等身体系质，提高人体支撑器官和内脏器官的功能,培养人们勇敢、顽强、坚毅的意志品质和克服困难、勇往直前的精神。三级跳远是我国中等以上各类学校男生体育与健康课的教材, * 三级跳远技术应用分析和教学方法 第一节 三级跳远的技术  三级跳远是助跑后沿直线连续进行的3次跳跃。第l跳(单足跳)须用起跳腿着地，第2跳(跨步跳)须用摆动腿着地，第3跳(跳跃)是用双脚落入沙坑(图14—1)。在三级跳远过程中，由于从助跑获得的水平速度在3次跳跃中不断降低，因而何在3次跳跃中减少水平速度的损耗和获得必要的垂直速度，就成为三级跳远技术的关键。另外，维持好3跳中的身体平衡，寻找符合运动员个人特点的最佳3跳比例关系，也是三级跳远技术中不可忽视的重要问题。 * 三级跳远技术应用分析和教学方法 三级跳远的助跑距离 一般为35-40m，跑18—20步。由于中学生不具备运动员的身体系质和技术水平，因此，在教学中应将助跑距离缩短些，通常全程助跑用8—12步l 良好的助跑技术表现为通过助跑能获得最快的速度并准确踏板，并且便身体处于起跳前的合理姿势,三级跳远的助跑技术与跳远的助跑技术本相同，但由于三级跳远的第一跳不像跳远那样强调获得一定的高度，因而在助跑的最后阶段步长和步频都没有明显变化，节奏稳定，身体重心比较平稳, * 三级跳远技术应用分析和教学方法 三级跳远的第l跳 是从起跳脚踏上起跳板开始至起跳腿的脚再次着地时止(图14—l①)o通常都是用有力的腿做起跳腿，整个过程包括起跳脚着板、身体重心移过垂直支撑点和蹬离起跳板。由于此阶段要尽量减少水平速度的损耗，因此，在助跑的最后1步,摆动腿积极有力地蹬地后，以快速的积极前摆动作使摆动腿尽快跟上起跳腿，并快速向前摆动，起跳腿以积极、然的动作踏向跳板。着地前大腿抬得比平跑时稍低些，脚着地时要有明显快速积极的“扒地”动作。着地点应距身体重心投影点较近。优秀运动员第l跳起跳腿的着地角度为66一72。 * 三级跳远技术应用分析和教学方法 起跳腿着地后，因重力和地面反作用力的作用，膝关节被迫弯曲，随着身体重心的前移；踩关节背屈，上体和骨盆应快速前移，同时摆舞动腿积极前摆。当身体重心移过支撑点垂直面时，起跳腿应及时做蹬伸动作，同时摆动腿和两臂，迅速向前上方做大幅度的摆动，使身体向上伸展并蹬离地面。起跳结束时的身体姿势是：上体正直,起跳腿的髋、膝、踝3关节充分蹬伸：摆动腿屈膝前摆高抬，同时抬头、挺胸，两臂摆起。第l跳的蹬地角为60。-64，身体重心腾起角度为l6-18： 起跳离地后先成‘腾空步”姿势。 * 三级跳远技术应用分析和教学方法 在保持一段“腾空步”后(在腾空距离的l/3处)摆动腿向下向后摆动，起跳腿屈膝高抬拾；小腿收紧,足跟靠近臀部：接着摆动腿后摆，起跳腿向前高抬，小肠自然下垂，完成换步动作,换步动作结束,起跳腿继续向前上方提拉，髋部积极前迭,开始准备着地进入第3跳,此时,摆动腿向后摆至最大幅度，换步动作应做到及时、连贯，若过早或过晚都会影响下一跳。两臂的摆动要和跑的节奏相适应，上体保持正直，两臂以补偿动作保持身体平衡。第2跳 (跨步跳)在第l跳的腾空尚未结束以前，就要准备开始第2跳(14—1②), * 三级跳远技术应用分析和教学方法 当身体重心从最高点往下降的过程中，起跳腿应继续高抬，摆动腿继续后摆，以加大两大腿之间的夹角。同时两臂摆到身体的侧后方，为着地后起跳做好准备。接着起跳腿大腿主动积极下压，做一个先前，然后转为由前向下、向后的有力的扒地动作)，此时摆动腿和两臂应有力地向前摆动。为了避免落地时下放过分的弯曲缓冲，着地时应保持高重心,腿不能完全放松；膝部和大小腿的后群肌肉都要保持适度的紧张，上体保持正直；优秀运动员的着地角度为66一70。起跳脚着地后，应及时屈膝、屈踝进行缓冲，以促使身体重心快速前移。当身体重心移到接近支撑点上方时，摆动腿和两臂快速有力地向前上方摆动，躯干向上伸展，起跳腿做快速有力的蹬伸动作。在蹬离地面瞬间，起跳腿的