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【步行的 12个惊人效果】 2013-08-10 健康使者 fenfen 俗话说，人老腿先老。由于人体 2/3 的肌肉集中在下半身，所以六十 多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力， 但下半身力量却只剩下四 成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家 们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。 最近在美国出版的《走路！不要跑步。 》一书中，作者史塔曼博士指 出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。 ”别以 为健步行走就是简单的下肢运动。 目前已有许多研究证实， 规律的健 走可有效锻炼身体各部位： 头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。 肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。 背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。 腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练， 能明显增强腿脚骨骼和肌 肉力量 行走能治病 现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。 以 色列科学家阿列克斯．奥辛斯基博士经过 18 个月的研究指出：“坚持 行走，男性就用不着伟哥。 ”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能 的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性 功能障碍（ ED ）有67% 的疗效。 据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降 低 35%~40% 的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道 称， 60岁以上的人，一周三天，每次步行 45 分钟以上，可以预防老 年痴呆。一周步行 7小时以上，可以降低 20% 的乳腺癌罹患率，对 II 型糖尿病有 50% 的疗效。 1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进 人体血液循环和新陈代谢。 4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加 食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好 的作用。 5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效 消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三 次，每次一小时，连续坚持 4 个月者与不喜欢运动的人相比，前者反 映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉 紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐 散步15 分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除 疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖 转化成甘油三脂的机会。 9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美 、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上 腺素会引起动脉血管疾病。 、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免 疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 总之，活着就要动起来，将运动生活化。 祝福朋友们健康、快乐！生命在于运动，今天你走了吗 ？ Sent from my iPad 制度说明 制度是以执行力为保障的。制度”之所以可以 对个人行为起到约束的作用，是以有效的执行 力为前提的，即有强制力保证其执行和实施， 否则制度的约束力将无从实现，对人们的行为 也将起不到任何的规范作用。只有通过执行的 过程制度才成为现实的制度，就像是一把标 尺，如果没有被用来划线、测量，它将无异于 普通的木条或钢板，只能是可能性的标尺，而 不是现实的标尺。制度亦并非单纯的规则条 文，规则条文是死板的，静态的，而制度是对 人们的行为发生作用的，动态的，而且是操作 灵活，时常变化的。是执行力将规则条文由静 态转变为了动态，赋予了其能动性，使其在执 行中得以实现其约束作用，证明了自己的规 范、调节能力，从而得以被人们遵守，才真正 成为了制度。