2021养生与预防方案.ppt

养 生 与 预 防 目录 ? 养生 ? 养生的重要意义 ? 养生的基本原则 ? 预防 ? 未病先防 ? 既病防变 养生 养生，又称道生、摄生、保生等，即保养生命。养生就是 采取各种方法保养身体，增强体质，预防疾病，增进健康， 提高生活质量。 ? 养生的概念： ? 中医养生学： 是指以中医理论为指导，研究人类发展 规律，探索衰老的机理，寻找增强生命活 力以及防病益寿方法的系统理论。 一、养生的重要意义 ? 增强体质 ? 预防疾病 ? 延缓衰老 1 、增强体质 ? 增强体质是养生的重要内容。 ? 体质是个体在生命过程中，在先天遗传和后天 获得的基础上表现的在形态结构、生理机能和 心理状态方面综合的、相对稳定的体质。 ? 体质壮实者，抗御病邪的能力较强； 体质虚弱者，抗御病邪的能力较差。 ? 体质的形成关系到先天和后天两个方面： 先天 因素和后天因素。 先天因素： 取决于父母，父母的体质对后代的体质状况产生直接 的影响，是体质形成的第一要素。除了遗传基础上的影响，还有母 亲在妊娠期间调护也有影响胎儿出生后的体质。若父母平时注意养 生调摄，肾中精气阴阳比较充实，母亲在妊娠期又注重饮食起居等 方面的调养，则子女会获得较强的生命力，体质也强壮。 后天因素 ： 指人出生后饮食营养、营养起居等对体质的稳定、 巩固或转变所产生的影响。 在一定意义上说 ， 体质是相对稳定的，一旦形成不易 很快改变，但也绝不是一成不变，是可以通过中医养生 调摄的方法来改善。 “人之自生至老，凡先天之有不足者，但得后天培养之 力，则补天之功，亦可居其强半” ——《景岳全书 . 杂证谟 . 脾 胃》 2 、预防疾病 ? 应当保养正气，如做到精神愉快、饮食合 理等使正气日渐强盛，提高机体抵御病邪的 能力。 ? 注意防止邪气侵袭，切忌暴怒、大惊等。 只要慎于摄生，扶正辟邪，就能最大限度地 防止疾病的发生。 疾病的发生是因人体 正气相对不足，邪气乘虚而入， 破坏了体内的相对平衡。 因此如何有效地预防疾病 的发生，维护健康，也是养生意义所在。 在预防疾病时的 注意事项： 3 、延缓衰老 衰老与人的寿命有着密切的关系。早衰会使寿命缩短， 迟衰就有长寿的可能。早衰现象，除了先天禀赋有差异 以外，还包括社会因素、自然因素、精神刺激等对人体 的不良影响。 顺应自然界的气候变化，保持乐观开朗的心 情，注意饮食和生活起居，适当进行劳动和 体育锻炼等。因此在日常生活中能够持之以 恒地注重自我养生保健，就可以延缓衰老， 保持健康，尽享天年。 如何减缓衰老？ 养生的基本原则 ： 顺应自然 形神兼养 动静结合 调养脾肾 一、顺应自然 人与自然息息相通，人类生活在自然环境中，大自然是人类 生命的源泉，而自然界的各种变化，无论四时气候，昼夜晨 昏的交替，还是日月运行、地理环境的演变等，都会直接或 间接地影响人体，产生相应的生理或病理反应。人类必须掌 握和了解自然环境的特点，顺乎自然界的运动变化来进行护 养调摄，与天地阴阳保持协调平衡，使人体内外环境处于和 谐的状态，这样才有益于身心健康。 ? 春夏季节，顺应阳气升发的趋势，夜卧早起， 多进行户外运动，漫步于空气清新之地，舒展身 形，使阳气更充盛 。 ? 秋冬季节，气候转凉至寒，风气劲疾，阴气收 敛，必须注意防寒保暖，适当调整作息时间，早 卧晚起，以避肃杀寒凉之气，使阴精潜藏于内， 阳气不致妄泄。 二、形神兼养 形体物质是生命的基础，只有形体完备，才能产生正常的精 神活动；精神活动是生命的主宰，只有精神调畅，才能促进脏 腑的生理功能。无神则形无以主，无形则神无以附，应重视形 体和精神的整体调摄，提倡形神兼养，守神全形。 养神： 主要是指摄养人体内脏、肢体、五官九窍及精气血津液等。 调神： 主要指调摄人的精神、意识、思维活动等。 三、动静结合 动与静，是自然界物质运动的两种形式，有动才有静， 动中包含着静，静中蕴伏着动。只有动静结合，刚柔并济， 才能保持人体阴阳、气血、脏腑等生理活动的协调平衡， 人体才能充满旺盛的生命力。应提倡“养身莫善于动”， 强调“养静为摄生之首务”的原则。 动： 包括劳动和运动。运动可以增强人的体质，促进气机 通畅，气血调和，经络通达，九窍和利，提高防御病 邪的能力。 静： 主要指保持精神上的清静，还包括形体活动的相对安 静状态。只有心静方能神凝，神凝方能心定，如此神 藏而不妄耗。 四、调养脾肾 肾为先天之本，水火之宅，受五脏六腑之精而藏之，是 元气、阴精的生发之源，生命活动的调节中心。肾中精 气阴阳的盛衰，与人的生长发育以及衰老过程有着直接 的关系。肾气充足，则精神健旺，身体健康，寿命延长； 肾气衰少，则精神疲惫，体弱多病，寿命短夭。 脾： 脾主运化，为后天之本，气血生化之源，饮食中的精 微物质必须依靠脾的吸收和转输，才能化生为