心理健康主题班会如何面对考试焦虑课件.pptVIP

如何面对考试焦虑 高一（ 唉 … 我是怎么了 … … … 2 ）班 ? 焦虑是人的一种正常反应，任何一个人面 对一个有压力的情景或时候，都会有焦虑 。这是人所具有的本能的反应。 适度焦虑 ? 凡事都有个度。 But……… 过度焦虑 ? 适度焦虑其实对于我们适应环境、提 高工作效率是有帮助的。因为它让我 们很认真、很投入，它还调动我们的 身体为我们的大脑和其它方面源源不 断地提供能量。 ? 考试焦虑一旦超过一定的程度，那就走向 它的反面。这往往表现为影响你的记忆； 妨碍你的加工处理的逻辑思维，导致加工 效率降低；另外还有一些负面作用，如心 情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自己 跟自己过不去等等。 考试时焦虑过了头。。。。。。 ? 有考试 焦虑情绪 的学生大部分会感到不同 程度的学习困难，记忆力下降，精神难以 集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。 记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题 目看了多遍，不知是什么意思。生理上则 容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速 、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。 忧主要是担心 ? 担心考试的结果不理想；担心别的同学比 自己考得好；担心自己在考场上状态不好 ；担心平时记得的东西记不得了。 就是着急 烦 ? “周围的人不要惹我、最好离我远远 的、让我一个人关在房子里面静静的 。” 行为上比较乱 朝三暮四型 大家应当知道的一些现实： ? 当今社会，企业的竞争已逐步转化为人才 的竞争。于是，社会对学历的要求也在逐 步提高，更多的人渴望接受高等教育。九 十年代以来，上海市高考学生人数连年增 长，现在，高考又取消了年龄的限制，虽 然各高校已加大了扩招力度，但却还远远 跟不上考生的增长速度。因此，高考竞争 还将更加激烈，社会对人才的要求也将水 涨船高。这就在无形中又给你们增加了压 力。。。 ? 据调查，大约有 10 ％ — 15 ％的学生对考试 存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础 比较差、性格比较内向、学习方法不够灵 活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的 学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。。。 ? 你们对天天重复的 [ 学习 —— 吃饭 —— 就寝 ] 的 老一套生活方式往往感到腻烦，在学习遇到困 难时，也会产生厌烦感。在厌烦感起主导作用 的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于“休 眠” 状态，学什么都学不进去，因而更会增大 了心理焦虑程度。 ? 而焦虑一方面就 表现为 面对所学 学科很无奈： 我就是学不下 ~~ 不愿听 ~~ 好催眠的课啊 ~~ 面对考试为什么会出现焦虑： ? 把考试看得太 思想错乱了 。。。 ? 杞人 天。。。 太无聊了 。。。。 ? 外部 力。。。 神经质了。。。。 ? 大脑休息不足 。。。 太拼命了。。。。 怎么做： ? 不要说也不要想：“这次考试，我肯定考 不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差 ” ? 研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能 唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则 会使人产生不良情绪。 “放松、放松、放 松” “平静、平静、平静” “我行、我行 、我行” 。。。。。。 我很强 ! ? 充分的复习准备 ：只要尽力而为，也就没 什么可遗憾的了， 人对确定的东西、掌握 得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。 ? 把考试作为自己已有知识和才能的一种检 验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战 制定考前复习策略 ? 以教材为本。无论是大考还是小考，总不 可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。 ? 重视“ 集错 ”。要重视旧错的收集整理。 平时出现的错误，由于心理定势的影响， 经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹 。事过数月或更长时间后，如果把正确的 与错误的混在一起，大脑往往很难分辨。 “集中关押，登录在案 ，待到考前，一一算帐！” 希望大家： ? 在战术上重视考试 ? 在战略上藐视考试 哼 （考试并没有什么了不起，跟平 时作业差不多，只不过是“作业” 的分量重了，“作业”的时间长 了，根本不值得害怕，要做到在 战略上藐视考试。）