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促进睡眠的方法 做到这些让你享受黄金睡眠 促进睡眠的方法 做到这些让你享受黄金睡眠 光明网 02-28 08:45 拥有好的睡眠质量不仅能让你每天都精神焕发，而且对健康也是非常有益的，不过现在很多人睡眠 质量都很差，睡眠质量差有哪些方法可以提高睡眠质量呢 ? 不同人群应该如何提高睡眠质量 ?睡眠不好吃什么促进睡 眠? 目录 睡眠不好的原因 1、环境因素 噪音或光照都会干扰你的睡眠，高温或者严寒的情况下也可能对睡眠质量产生影响，卧具不适合例如过硬、被褥厚、或者太薄都会对睡眠造成影响。临时改变睡眠环境如住院或住旅馆等都是引起失眠的因素。如果和你一起睡觉的人会打呼噜这也会影响同睡人的睡眠质量。 2、生理因素 高速跨几个时区的旅行 (时差反应 ) 以及由白班改夜班工作， 由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。 3、心理社会因素 应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦 虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等 都有是暂时性失眠的常见原因。 4、躯体疾病 各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚 期癌症、夜尿症、胃肠疾病、 肾功能衰竭、 甲状腺功能亢进、 帕金森病等常常引起失眠。 5、精神疾病 抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性 人格障碍等常伴有失眠症状。 6、食源性因素 最常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒 精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。 咖啡因、茶碱、和各种兴奋剂都是比较常见的引起失眠的物 质，酒精和食欲抑制剂也是引起失眠的物质，上述失眠问题 属于反跳性失眠。 肾虚会导致失眠吗 身体的健康状态也会引起失眠，例如很多肾虚患者经常会出 现失眠的情况，但是这类人往往没有意识到失眠是因为肾虚 导致的。其实肾脏功能与我们的睡眠质量有着非常密切的关 系，肾虚很可能会导致长期、慢性失眠。 肾虚为什么会导致失眠呢 ? 肾虚与失眠有着密切关系，它是引起失眠的重要原因之一。 现代人由于受到生活节奏变化快、环境变化以及工作和生活压力增大等多方面的影响，肾虚病症患者的人数越来越多。肾虚是指肾脏精气阴阳不足的状况，其主要可分为肾阴虚和肾阳虚，它除了通过经络间接导致失眠外，其典型症状中也直接包括失眠。 现代科学证明，肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚，当人发生肾虚时，就会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的微循环系统会发生阻塞，即肾络会呈现不通，这将影响到全身经络的运行，以致间接造成失眠。肾虚会导致失眠 肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚造成的失眠除了晚上睡不着外，往往还有口干舌燥、腰酸膝软、皮肤瘙痒、手足心热、耳鸣头晕等症状。肾阳虚表现为精神不振、面色白或 黝黑、腰膝酸疼、 手足冰冷、 畏寒怕风、 腹泻、身体浮肿等。肾虚患者想要避免失眠首先要注意休息，劳逸结合，善于通 过一些休闲活动来减轻精神压力， 释放不良情绪。 均衡饮食、规律生活。 促进睡眠的方法 (1) 早上在晨光中散步， 会缩短睡眠周期， 使你晚上上床之后 容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。 相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 锻炼能缩短你的睡眠周期。 如果你是一个夜间型的人， 你的思维通常在午夜以后变得活跃。 然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3) 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少 15 分钟 的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 白天睡觉不宜超过一小时， 也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 晚上少喝水， 饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多， 从而影响睡眠。 在上床一小时之前， 停止强脑力活动， 可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐 碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8) 在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素 B 等，可使睡 眠更好些。 等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床 15 分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： 上床以