养生活动-无处不在.pdfVIP

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养生活动,无处不在 主讲人:李其忠 养生活动,无处不在 养生 有意识地通过各种手段或方法护养人体生命的主客观行为 根据人体生命过程的活动规律所进行的一切物质与精神的心身 护养活动 一种健康理念,一种生活方式 一、环境养生 1.环境养生的概念及必要性 环境养生的概念   注重自然环境和社会环境对人体健康的影响而做到趋利避害的 养生活动。 人的形神机能活动受到自然环境和社会环境的影响 季节更替、植被绿化等自然环境的影响 社会地位等社会环境的影响 “人与天地相参也,与日月相应也。” —— 《黄帝内经》 四时气候的变化对人体健康的影响 若顺应这种变化,则健康无病 若不能顺应这种变化,则产生身体不适 四时调神”—— 《黄帝内经》 “夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生……此春气之应, 养生之道也。”   释义:春季起居养生,应该晚睡早起。晨起披散长发,舒缓形体, 院中信步,沐浴春光,使身心舒畅,以应春季生发之气。 “早卧晚起,必待日光,去寒就温,无泄皮肤,使气毋夺,此冬气之 应,养藏之道也”。 释义:冬季的起居养生最宜早睡晚起,必待日出后活动,以免扰 动阳气。尚需防寒保暖,护阳固精,以应冬季闭藏之气。 2.居住环境及社会环境对人体养生的影响 面对受到破坏的居住环境,养生活动要趋利避害 保护空气、植被等,创造良好的群体养生环境 有利于人的身心健康的社会环境  和谐的社会环境  融洽的人际关系  舒心的工作岗位  和睦的家庭氛围 二、精神养生 1.精神养生的概念及重要性 精神养生,系指保养身体必先调神怡情,才能形神兼备。 “养生必先养心”,“养生必先养神”。 “精神之于形骸,犹国之有君也。神躁于中,而形丧于外,犹君昏于 上,国乱于下也。” ——嵇康 精神情志调养对于保持身心健康的重要性 举例: 嵇氏,如服药以求汗出,尚未必如愿,然羞愧之情一起,则汗流 不止。 举例:   一日不食,饥饿难耐。曾子,执亲之丧,数日未食不饥;夜半而 坐,神倦嗜睡,然内心深怀忧虑,则通宵不思睡眠;梳理鬓发,厚酒 荣颜,未必改观,然壮士发怒,则颜面骤变,发鬓立直。 2.精神对人体养生的影响 养生的途径  修德以怡神  调志以摄神  节欲以安神  静心以养神  积精以全神  养生保健的保证  仁德常驻  爱心永存  胸怀坦荡  光明磊落  乐善好施  豁达开朗 养生箴言 “大德必得其寿”、“知者乐,仁者寿”。 ——孔子 “为人不做亏心事,半夜不怕鬼敲门”。 长寿的诀窍:乐于奉献,情绪乐观,永思进取 诱发疾病的原因:精神紧张,情绪焦虑,心理压力 三、起居养生 1.起居养生的概念、原则及基本要求 概念  顺应自然变化规律,做到起居有常、劳逸结合、动静相宜 等一系列的养生措施 原则  生活作息应有规律性  作息习惯应顺应昼夜阴阳变化的规律 起居养生的基本要求:按时作息,适当锻炼 晨宜早起,适当运动 夜宜早睡,保证睡眠时间 “养生之诀当以睡眠居先” 年轻一代的生活习惯

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