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养生活动,无处不在
主讲人:李其忠
养生活动,无处不在
养生
有意识地通过各种手段或方法护养人体生命的主客观行为
根据人体生命过程的活动规律所进行的一切物质与精神的心身
护养活动
一种健康理念,一种生活方式
一、环境养生
1.环境养生的概念及必要性
环境养生的概念
注重自然环境和社会环境对人体健康的影响而做到趋利避害的
养生活动。
人的形神机能活动受到自然环境和社会环境的影响
季节更替、植被绿化等自然环境的影响
社会地位等社会环境的影响
“人与天地相参也,与日月相应也。”
—— 《黄帝内经》
四时气候的变化对人体健康的影响
若顺应这种变化,则健康无病
若不能顺应这种变化,则产生身体不适
四时调神”—— 《黄帝内经》
“夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生……此春气之应,
养生之道也。”
释义:春季起居养生,应该晚睡早起。晨起披散长发,舒缓形体,
院中信步,沐浴春光,使身心舒畅,以应春季生发之气。
“早卧晚起,必待日光,去寒就温,无泄皮肤,使气毋夺,此冬气之
应,养藏之道也”。
释义:冬季的起居养生最宜早睡晚起,必待日出后活动,以免扰
动阳气。尚需防寒保暖,护阳固精,以应冬季闭藏之气。
2.居住环境及社会环境对人体养生的影响
面对受到破坏的居住环境,养生活动要趋利避害
保护空气、植被等,创造良好的群体养生环境
有利于人的身心健康的社会环境
和谐的社会环境
融洽的人际关系
舒心的工作岗位
和睦的家庭氛围
二、精神养生
1.精神养生的概念及重要性
精神养生,系指保养身体必先调神怡情,才能形神兼备。
“养生必先养心”,“养生必先养神”。
“精神之于形骸,犹国之有君也。神躁于中,而形丧于外,犹君昏于
上,国乱于下也。”
——嵇康
精神情志调养对于保持身心健康的重要性
举例:
嵇氏,如服药以求汗出,尚未必如愿,然羞愧之情一起,则汗流
不止。
举例:
一日不食,饥饿难耐。曾子,执亲之丧,数日未食不饥;夜半而
坐,神倦嗜睡,然内心深怀忧虑,则通宵不思睡眠;梳理鬓发,厚酒
荣颜,未必改观,然壮士发怒,则颜面骤变,发鬓立直。
2.精神对人体养生的影响
养生的途径
修德以怡神
调志以摄神
节欲以安神
静心以养神
积精以全神
养生保健的保证
仁德常驻
爱心永存
胸怀坦荡
光明磊落
乐善好施
豁达开朗
养生箴言
“大德必得其寿”、“知者乐,仁者寿”。
——孔子
“为人不做亏心事,半夜不怕鬼敲门”。
长寿的诀窍:乐于奉献,情绪乐观,永思进取
诱发疾病的原因:精神紧张,情绪焦虑,心理压力
三、起居养生
1.起居养生的概念、原则及基本要求
概念
顺应自然变化规律,做到起居有常、劳逸结合、动静相宜
等一系列的养生措施
原则
生活作息应有规律性
作息习惯应顺应昼夜阴阳变化的规律
起居养生的基本要求:按时作息,适当锻炼
晨宜早起,适当运动
夜宜早睡,保证睡眠时间
“养生之诀当以睡眠居先”
年轻一代的生活习惯
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