论坛瘦身经个人整理.docVIP

很多姐妹都有做运动，可是又怕长肌肉，其实运动之后做一些拉伸运动和按摩是不容易长肌肉的。下面我就贴一下拉伸运动和按摩的方法。 你自己喊着节拍，每个动作要做二个八拍以上最好，就是每一块肌肉要运动十六下以上。 我一般拉这拉那的，要花十来分钟呢。 比如 一、踢腿，开始慢慢的踢，慢慢的加上力度，一侧踢上三十下。 二、压腿： 前压，侧压，双腿伸直同时压， 不注明的最好压在十六以下以上喽。 三、拉伸： 1、双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次， 2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个， 3、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边， 4、双手掰住双腿小腿处，将头用力向裤裆处拉，保持二个八拍。 5、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下，各做十六下吧。 6、用右手掰住左脚尖，左手保持在脚前着地，左脚后跟着地，双腿伸直，用下巴尽力靠近腿部，然后换右边， 7、双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻的，保持两个八拍，然后换另一侧， 8、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍， 9、双脚内八字，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍， 10、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，