田径队训练计划幼儿读物幼儿教育教育专区-田径队训练计划.pdfVIP

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2021-02-07 发布于中国
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田径队训练计划田径队训练计划田径队训练计划 (短跑１0０、20０、400、) 田径队训练计划 (短跑１0０、20０、400、) 准备活动准备活动 1 : 8 , , , 5 1、慢跑:排队慢跑 8 圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在１5 分钟左右。、慢跑排队慢跑圈或以出汗跑热为准时间控制在１分钟左右。 2 : , , 2 : , , 、准备活动操扩胸运动体转运动腹背运动。主要目的就是为压腿压肩做好准备防止受伤。、准备活动操扩胸运动体转运动腹背运动。主要目的就是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3 : ( , , , , ) 3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿) 、压韧带压腿正压侧压抬腿压背压拉小腿 ( , ) ( , ) 压肩正压双人配合压压肩正压双人配合压 , , , , 左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉左右两侧交替进行主要要求多耗时间一点点压开压腿脚尖向前要求循序渐进防止拉伤。伤。 4 : ( , , , , , , , , , 4 : ( , , , , , , , , , 、行进间准备活动踢腿正踢侧踢左右绕环小步跑折叠跑车轮跑高抬腿单脚跳跨步跳、行进间准备活动踢腿正踢侧踢左右绕环小步跑折叠跑车轮跑高抬腿单脚跳跨步跳 , ) , ) 后蹬跑加速跑后蹬跑加速跑 ( 20 40 ) ( 20 40 ) 行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回约到米根据学生训练特点由教练行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回约到米根据学生训练特点由教练选择动作。选择动作。短暂休息短暂休息 , , 短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿补充少量水分与糖。稍作休息。短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿补充少量水分与糖。稍作休息。训练部分训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。 — — — : — — — :(1) 30 6 , 4 X2 3 (1) 30 6 , 4 X2 3 速度训练行时间跑０米３次组。速度训练行时间跑０米３次组。 — — ( ) 60—100 ,3— 3 ( ) 60