2021届体育高考队9月训练计划.docVIP

2021届体育高考队9月份训练计划 训练指导思想： 高考队学生基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确----直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌肉协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡。（在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡）。、 训练内容安排： 周一：强度：大 运动量：中 训练任务：协调性（髋、踝、膝关节）、力量 训练内容： 1、慢跑+柔韧性练习+行进间热身 30min； 2、行进间快速高抬腿衔接加速跑（30m-60m） 5组x30m（高抬腿）、5组x30m-60m 3、栏架摆腿（由慢到快）慢（左、右腿）3组、快10组； 4、单脚负重半蹲（3组，重量递增50kg、60kg、70kg）每组后结合 5、双脚负重半蹲跳（3组，重量递增50kg、6 6、慢跑、放松20min 周二：强度：中 运动量：大 上午课间操：铅球 20min 下午： 训练任务：发展速度，提高快速奔跑能力 训练内容： 1、慢跑+柔韧性练习+行进间热身 30min； 2、跑的专门练习； 3、跑的辅助练习。 周三：铅球 强度：大 运动量:小 1、慢跑+柔韧性练习+行进间热身、投掷热身 30min； 2、铅球技术动作练