小学生足球训练计划1.docx

PAGE PAGE # / 24 小学生足球训练计划 精品文档 小学生足球训练计划 一、指导思想 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念， 通过训练 发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习 中,并大胆向同学展示自己的动作。使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则 并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的 喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观幵朗。通过对学生的训练 ，提高他们 的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩。 二、目的: b5E2RGbCAP 1、 鼓励学生对体育活动的兴趣，提倡正当休闲活动。 2、 启发学生对正当运动的兴趣，体验运动的益处。 3、 培养学生对运动的喜爱，增进学生专长能力。 4、 为比赛做准备，争取取得好的成绩。 三、 球员组成: 1、 由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。 2、 需经家长同意后参加运动队。 四、 训练方式: 1、 鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。 2、 最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队 五、训练对象 : 小学五、六年级。 / 23 精品文档 六、训练地点 : 校运动场 七、训练时间 八、训练的基本任务，内容要求及手段 : 制定严格的队伍管理制度与纪律。 培养荣誉感、责任感，树立为队 、为校争光的信念。 形成梯队队伍。 培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力 。 保持并提高队员的训练比赛作风。 训练作风方面 : 严格的组织纪律性 严格的训练自觉性 九、主要训练手段 : 身体训练手段 : 比赛规则、守门员的技术教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、 全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。 p1EanqFDPw 基本技术训练手段 : 踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、 综合技术训练 : 各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、分组比赛 十、训练分段 / 23 精品文档 A、 体能训练 1、 培养学生对足球运动的兴趣 ; 2、 培养和发展球感和控制球基本能力 ; 3、 学习基本的运、传、接、射门等基本技术 ; 4、 培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能 力; 5、 通过分队比赛领会 进球与阻止对方进球 这一足球比赛的基本战术思想，培 养抬头观察能力和意识 B、 加强训练 1、 进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好 ; 2、 继续熟悉球性和控运球基本技术 ; 3、 学习与掌握比赛相关的技术 : 运、传、接、射、抢和头顶球技术 ; 4、 在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛 使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力 DXDiTa9E3d 详细训练方案 基本的体能训练 : 一、 耐力训练 1、长跑: 要求为 400米跑道，每次 5圈。 2、蛙跳。一个足球场的长度。 二、 力量训练 / 23 精品文档 1、大腿力量训练 :大腿与地面平行，做“鸭步”状行走， 30米一组， 5组一次， 中间不休 息。 2、小腿力量训练 :踮脚跳，大腿不用力， 30米一组， 5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练 :俯卧撑 8个一组，做 5组; 引体向上 6个一组，做 5 组。 4、腰腹力量训练 :仰卧起坐带转体， 15 或 20次一组，做 3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡 : 单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡 :选择一离地窄坎，像走平衡木样行走 ; 或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于 3 次，并接在长跑之 后完成。长跑每周不得少于 4 次。在比赛前 10 天减少运动量，以免肌肉疲劳 。 RTCrpUDGiT 基本功传接球练习 : 1、脚内侧互相传球。 2、脚外侧互相传球。 / 23 精品文档 3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧 或脚外侧传回。 4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后 方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。 5PCzVD7HxA 5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传 回。 3 次，6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复 然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。 3 次， 注: 当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的 方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些 经验只能从练习中获得。 xHAQX74J