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大寒节气 养护身心很重要 大寒节气 更需养护身心大寒时节历来是养生保健的重要时期， 民间 有古谚流传大寒大寒，防风御寒 ;早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸。 这段时日，天气忽而冰寒刺骨，忽而又暖意融融，气温如同坐过山车 般上上下下，大多数上班族又迎来了一年之中工作最繁重的关头， 在 这冷热不定、颠簸无着的大寒时节，该如何养护身心。气温剧变尤须 护心护脑，冬天是天寒地冻、生机潜伏闭藏的季节，冬季养生应顺应 自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。在此期间，心脑血管系统疾 病和呼吸系统疾病极易加重或发作。据统计，在大寒节气中，心肌梗 塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平。此外，一些血管弹性较差 的高血压患者， 在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大， 而很多 患有老慢支的病人只要稍不留神， 也容易在此时节旧疾复发。 体虚年 高的人最好居住在温暖的室内， 尽量减少出门或冒触风寒。 从室内到 室外，但凡温差较大时，不妨要先在门廊里适应一下冷空气，再出门 也不迟。深夜睡觉前用热水泡脚大寒时分是一年之中寒气最重的时 候，养生的第一要义就是要御寒保暖！ 龙华医院中医内科常务副主任周时高副教授强调， 御寒保暖特别要注意保护暴露在外的部位， 如头面部、手足部。古语有云：大寒大寒，防风御寒。这就是说，大寒时节除了要注意防寒之外， 还须防风，衣着也要随着气温的变化而随时增减。具体来说， 还需根据各人的不同体质分门别类地进行保护，比如：胃寒脾虚的人特别容易受寒， 建议此类人最好戴一个围兜来保护 脾胃，平日也可以多吃一些山药、红枣等健脾益气的食物 ;而肾阳亏 虚、慢性腰腿疼痛的患者受寒之后可能会加重病情， 不妨使用一个腰 托来防寒。点击下一页了解更多大寒养生常识俗话说：寒从脚起，冷 从腿来，在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚， 以达到畅通血脉、 降低肌张力、改善睡眠质量的功效。而那些常在夜间看书写作、久坐 到深夜的人，在睡觉前尤其应该用热水泡脚。 睡觉沐浴前后适当喝水 大寒期间养生的另一个重点在于滋阴！ 唐靖一指出，长江流域通常从 冬至开始降水减少， 到了一个月之后的大寒节气， 正是一年之中最干 燥的时期，白天平均空气湿度一般低于 50%，有时室内甚至只有 30% 左右，很多呼吸系统有老毛病的人经常会有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳 痰不净的感觉。对于心脑血管疾病患者而言， 则容易造成血粘度增高。 更严重的是，如果因为高血压、年老等造成血管弹性功能下降，还容 易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。 如果室内经常开暖气或空调， 除了要经常开窗通风外， 最好再使用一些空气加湿器之类， 以提高空 气中的湿度。在晚上睡觉时，如果使用电热毯，也尽量不要开过夜或 开得太热。此外，在冬天，人应该有意识地增加饮水量，千万不要等 口干后才想到去喝水。 他建议在入睡前和起床后， 都应先喝一杯温水。 而在沐浴前后最好也能各喝一点水， 以补充人体流失的水分。 心血管 患者忌情绪波动民间俗有暖身先暖心， 心暖则身温的说法。 这也就是 说，只有心神旺盛、气机通畅、血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖， 人体才能抵御得住严冬酷寒的侵袭。 值得一提的是， 大寒时节正处于 元旦后、春节前，对于上班族来说，正是一年之中工作最繁重的时候， 人体极易疲劳，耗精伤神。因此，在这一段日子，尤其要注意休息， 保持心情平静。对于老年人来说，更应注意避免过喜或伤心，保持心 情舒畅，心境平和，使体内气血和顺，做到正气存内、邪不可干，降 低心脑血管系统疾病的发病风险。大寒吃什么一、羊肉萝卜粥原料： 精羊肉 100～150 克，粳米 150 克，萝卜 1 个，葱白、精盐各少许。 制法： 1、羊肉洗净，切成小块 ;萝卜洗净，切成两大块。 2、将羊肉 和萝卜入锅，加清水同炖，除去膻味，待羊肉将熟时， 取出萝卜不要。 3、将粳米淘洗干净，放入羊肉锅里，加进葱白煮成稀粥。加盐调味。 供早、晚餐温热服食。功效：此粥具有助元阳、补精血、益虚劳之功 效。点击下一页了解更多大寒养生粥做法哦二、韭菜粥原料：韭菜 30～60 克，粳米 100 克，精盐少许。制法： 1、取新鲜韭菜，去杂洗 净，切细待用。 2、粳米淘洗干净，入锅，加适量清水煮粥。 3、待粥 沸时，加入韭菜和盐，同煮成稀粥。早、晚餐温热服用。功效：此粥 具有温补肾阳，固精止遗、健脾暖胃、行气散血之功效。适用：适用 于肾阳不足引起的形寒肢冷、阳痿遗精、慢性腹泻、腹中冷痛、小便 频数、妇女白带多、月经痛等症。注意： 1、韭菜煮熟、宜新鲜为佳， 现煮现吃，隔夜粥不要吃。 2、阴虚内热，患有眼疾者不宜食用。三、 龙眼红糖粥原料：龙眼肉 30 克，粳米 100 克，红糖适量。制法： 1、 将龙眼肉用温水浸泡片刻。 2、粳米淘洗干净，放入沙锅，加水适量， 置旺火上煮至沸，加入龙眼肉、红糖