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清明节的由来 清明适宜三类舒缓运动 清明节气养生运动：适宜三类舒缓运动春季参加体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，呼吸加深， 新陈代谢旺盛，使整个身体的健康状况得到改善。再加上春季锻炼时，提高了大脑皮质的兴奋性，增强了丘脑下部体温调节中枢的工作能力气候变化。所以，身体精神手脚利索，不容易疲劳。 1、清明节气养生运动：和缓运动型在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。 2、清明节气养生运动：休闲趣味型远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。徒步是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。 由于徒步行走活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。 3、清明节气养生运动：保健养生型春练对于年轻朋友而言可能更为 简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以 建议选择一些太极、 五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法 来习练。清明节气养生小贴士，清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等 放松身心的中轻度体育活动。 在风和日丽的春天，举家老小集体外出， 适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解， 使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强， 提高对疾病的抵抗力。 同时，要使情绪抑郁，应做到心胸开阔、乐观愉快，一定要让情志生 机盎然。清明节气养生起居， 夜卧早起怡情养性清明正值阳气生发阶 段，虽然气温也逐渐上升， 但是仍旧有冷空气袭击的迹象，所以清明 养生要注意外邪侵袭， 这个阶段久病易复发， 有个好睡眠是调养机体 的根本，同时，清明节气肝火旺盛，性情发怒容易诱发肝气郁结。清 明期间起床后不妨来点舒适的晨练，以增强机体性能，抵御春病。人 们总认为春分一过就正式进入春天了，故常有俏春寒之说。其实，气 象学上，连续 5 天日平均气温 (一天的最高气温和最低气温的平均值 ) 高于 10℃，才表示进入春天。每年清明，我国大部分地区的日均气温都会升到 12℃以上。可以这么说，清明到来，春天才真正来了。春天是万物复苏的季节，清明节气养生为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。这个时节，应该 掌握春令之气升发舒畅的特点， 注意保卫体内的阳气， 使之不断充沛，逐渐旺盛起来， 凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。 能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。 7 时至 9 时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。 因此，要尽量把自己的作息时间向前调， 早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。清明节气期间不要使情绪抑郁，这样会有损肝脏，应做到心胸开阔、乐观愉快， 一定要让情志生机盎然。忌食发物防五种病复发 1、清明节气养生防病：高血压清明节前后，人们的情绪波动 较大，特别是患有高血压病的中老年人，由于过于怀念亲人，寝食不 安，极易造成血压升高。因此，高血压患者应当尽快减轻和消除异常 情绪反应，保持情绪稳定。可选择动作柔和、 动中有静的太极拳运动， 转移思维。还应避免负重活动，以免引起屏气而致血压升高等。 2、清明节气养生防病： 皮炎随着气温升高， 各种春季皮炎的发病率呈上升趋势。据专家介绍，春季皮炎是一种光感性皮肤病，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。 适当外涂防晒剂， 以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤 ;不要用含光感物质较多的化妆品 ;多吃含维生素 A 的食物及新鲜蔬菜和水果，油菜、菠菜、莴苣、无花 果等尽量少吃或不吃 ;洗脸时尽量不用热水、 碱性肥皂和粗糙毛巾。 3、清明节气养生防病： 腹泻腹泻也是清明患者的主力。 主要原因是外出时饮食不当，而清明时分气温已经开始升高， 最容易导致急性肠炎和菌痢。在郊游途中，应少喝或者尽量不喝冰饮，以免刺激肠胃，引起 腹痛或是腹泻影响旅行， 更不要在路边摊上买卤制品， 春季气温回升，卤制品最容易腐烂，细菌滋生速度尤为快。市民一旦出现腹泻，最基 本的原则就是不消耗体力，补充水分，随身携带胃肠药。 4、清明节气养生防病：肝病春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症， 同时，慢性胃炎和消化道溃疡也容易发作。人的五脏与四季对应， 春天属木，而人体的五脏之中肝脏也是木性，所以春气与肝气相通，春季养肝正当时。抑郁和暴怒最易伤肝，所以在春天尤其要保持