适合上班坐坐族瑜伽.docx

坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、头颈部僵硬说再见 阿月老是觉得腰痛，怀疑是当年生完小孩月子没做好， 上次就医就是因为衣服洗到一半， 竟 然站不起来！明峰是个计算机迷，遨游网络乐不思蜀，往往忘了时间， 长久下来造成头颈 部僵硬的后遗症！腰背保健的首要工作就是学习放松， 瑜伽的腹部呼吸法是学习放松最有效 的方法。 椅上骆驼式 【效果】 可矫正驼背情形，美化颈部及胸部曲线 ，并能强化气管，预防感冒. | | 1.双脚并拢坐正于椅上 1/3 1.双脚并拢坐正于椅上 1/3 处,双手自然垂放,挺直腰 背做深呼吸 2.双手向后靠住椅子 ，藉 以稳住重心. 3.吸气，上身后仰，下巴上扬 缓慢吐气，尽可能扩胸，停留做 深呼吸. ◎椅上后视式 【效果】可矫正脊椎不正预防驼背，消除疲劳 【效果】 可矫正脊椎不正 预防驼背，消除疲劳 亦有纤细腰围，美化身材的功效。 1.双脚并拢坐正于椅上 1/3处,2?吸气,右腿跨放于左腿上.3?缓慢吐气,左手握住右膝, 双手自然垂放,挺直腰背做深 右手向后抓着左侧椅座 ,上身 呼吸? 向右扭转，停留数秒做深呼吸 想瘦那里，就瘦那里！曲线雕塑自己来! 夏天到了，褪去厚重的冬衣换上薄衫，哇，天哪！在冬衣的层层包里下丝毫不觉的肥肉，无声无 息地爬上身，让人一点都轻盈不起来！其实，减肥减肥一点都不难！让瑜伽帮您轻轻松松抖落一 身肥肉，健健康康想瘦那里，就瘦那里。青春正美，人生苦短，学习瑜伽享受人生就趁现在! ◎椅上抱头侧弯式 【效果】 可消除腰部赘肉，纤细腰围，美化身材 ；亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善气血循 环、使身体回复活力。 1.双脚并拢坐正于椅上 1/3处，挺 直腰背，双手食指交握抱头 ，手 3.还原，换边再做一次2.吸气 3.还原，换边再做一次 2.吸气，上身尽可能向右方 侧弯（注意身体勿向前倾 ）, 缓慢吐气，停留做深呼吸? ◎天线式 【效果】 可预防乳房下垂，且因强力圹胸，可宽胸舒缓压力，矫正驼背现象，消除疲劳、提气 养神。 3.扩胸，吸气、头后仰，双手尽量左右 打开，同时每个手指头也尽量张开， 停 3.扩胸，吸气、头后仰，双手尽量左右 打开，同时每个手指头也尽量张开， 停 留做深呼吸。还原，放松调息。 1.坐立，挺直腰背 2.吸气，两手左右打开，吐气。 调息。 让身心灵一起放松，告别现代人的文明病! 您坐骨神经痛吗？您经常腰酸背痛吗？您肠胃不适吗？您生理期经痛吗？您罹患慢性疾病？您经 常头昏头痛吗？您紧张疲劳忧郁吗？您神经衰弱易失眠吗？您注意力无法集中吗？伽是一种让身 心灵结合的健身法，透过瑜伽的动作做体内按摩，这种对位按摩，可以轻抚体内的脏腑器官，使 身心百骸通体舒畅，有效消除紧张焦虑，让身心灵一起放松，轻轻松松告别现代人的文明病！ ◎弓式 【效果】 这是一个强力塑臀的动作，可防止臀部下垂、美化臀型，并可刺激脊椎和中枢神经， 矫正脊椎不正、促进内分泌平衡， 并能按摩腹部、消除账气，有益肠胃的蠕动，并可防女性月 经失调。 1.趴在地上， 做深呼吸。 2.两手分别抓住两 3.吸气，让上身离地，双腿 4?缓慢还原，调整呼吸。 脚脚板，下巴着地。 也拉高离开地板，并缩腹、 夹臀、收肛。停留做深呼吸。  ◎椅后猫式 【效果】 可使全身血液循环畅通 ,促进新陈代谢,改善气色,养颜美容，保持肌肤青春,同时亦可柔 软背椎，使身体富有弹性，并能消除腰酸背痛? 1.面向椅背，站立于椅后方一大步处2?上身缓慢前弯，双手扶住 椅背 1.面向椅背，站立于 椅后方一大步处 2?上身缓慢前弯，双手扶住 椅背，以稳住身体重心， 3.吸气，手靠椅 背上方，背部弓 挺直腰背做深呼吸?头向下垂. 4.缓慢吐气，抬起头， 背部与腰部下压，下巴 抬咼? 本文档由 整理