营养师健身教练健康饮食建议.docxVIP

健康生活饮食建议 1、 调整饮食规律，饮食有一定的选择性。主食选择谷薯类杂豆类， 大米、小米、红薯、紫薯、玉米、土豆、麦片等。每日 300-400克。 2、 多样化蔬菜食物中补充维生素，例如：萬笋、白菜、西兰花、萝 卜、菠菜、番茄、黄瓜等多色、深色蔬菜每天选500克。水果300克。 3、 每天至少摄入25— 30克膳食纤维，例如：燕麦麸、辣椒、卷心菜、 芹菜、苜蓿、大豆、海苔、菌类、玉米、芸豆、芝麻。可防止能量过 盛，降低血清胆固醇等。 4、 脂肪类、油炸食物、高糖分的食物少吃。减少烹调油的用量，每 日控制在30克内、盐不超过6克。吃清淡少盐膳食。 5、 含优质蛋白质高的食物多吃，如牛肉、鸡肉、羊肉等 100克。蛋 类50克。杂豆类黑豆黄豆青豆等豆制品 100克。鱼虾海鲜每天100 克。牛奶每天300克，坚果类不超过50克。 6、 多喝水、每天矿泉水瓶3瓶左右。1200毫升。不喝含糖饮料。 7、 每天分4-5餐，食不过量，尽可能少吃多餐，能量摄入控制在自 身需要量内。锻炼前可适当补充糖分，如一个香蕉、苹果或面包片。 8晚上19点后尽量不要吃东西，不喝酒。 平时请尽量按照饮食建议。希望在我们共同努力下开心健康的提高您 的生活品质！在此祝您身体健康! 的生活品质！在此祝您身体健康! 私人教练：*** 2014. 7. 24