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在考研复习的过程中，由于学习内容多、难度大、压力强，很多考生都长时间处于紧张的学习状态中，随着考研时间的一天天临近，复习强度的不断增加，高强度复习和疲劳战术让很多人心理压力倍增，有的甚至陷入焦虑情绪中。 现在是考研复习的关键时刻， 再忙碌的备考都不能忽视对身体的关怀， 一定要记得调整好作息， 健康得多饮食， 只有有力的身体状况才能为你的成功加注宝贵的筹码 ! 接下来是编者为大家 研途宝致雅中南考研网收录的几点关于考研期间健康饮食的注意点： 规律饮食 早晚都要进行合理的配餐， 一日三餐要定时定量， 特别是要保证早餐的质量，如果不吃早餐或早餐吃得不好， 上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。有些人习惯不吃早餐， 或者因为晚睡晚起而耽误了早餐时间，这些习惯在备考的过程中就应该果断地抛掉，形成正常的一日三餐的规律饮食。 虽然摄入不同地营养对身体机能的高效运转具有重要的作用， 但是考生也不要为了加强营养吃一些以前从未吃过的东西， 如某些海鲜或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。 食量要适中 为了保持良好状态， 身体每天需要有规律的新陈代谢， 因此还要注意多吃纤维含量丰富的新鲜蔬菜或全麦食品， 这些都是对身体非常有好处的物美价廉的食物。至于零食和保健品， 尽量少吃或者不吃。 认为“学习消耗多就要多吃”的观点其实是错误的，这些东西不仅会增加经济负担，也容易破坏正常的饮食胃口，从而影响饮食的规律性。 多样化饮食，搭配均衡 从现代营养学的角度来看， 营养是抗衡人体压力的一个重要元素， 从饮食中获取的营养 不仅能供给身体的需要， 更能增强人的精神力量， 来持续补充思考者的大脑物质。饮食 要多样化，首先要保证主食的供给 米、面等主食含有非常丰富的碳水化合物，这种营养物质在人体内氧化以后可以产生供给大脑用的能量。 其次蔬菜在膳食中占有非常重要的地位，考生每天应吃到 400～ 500 克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜，如香蕉，含有一种物质能使人的心情变得安宁、快乐、愉快、舒畅。 这样不仅可以保证考生的思维更加敏锐， 头脑更加清晰， 分析问题和学习效率有更好的效果。最后就是对于奶类、豆类、水产类、肉类等的补充，它们可以 保证考生有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。 总结来说就是， 每天的膳食既要保证一定量的多样主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。 适当调节 对于日夜备战考研的学子而言， 可以经常选用一些普通但却有助于补脑健智的食品，比如牛奶，其中所含钙质最易被人吸收， 是脑代谢不可缺少的重要物质，睡前一杯热牛奶还可有助于入睡 ; 每天吃一两个鸡蛋和一定量鱼肉，有保护脑血管、促进脑细胞活动、提高记忆力的显著作用 ; 菠菜是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一，含有大量叶绿素，具有健脑益智作用等。 饮食禁忌 考生最好不食用或少食用辣油、油炸食品等，如炸麻花、炸春卷、炸丸子，虽然这些油炸食品酥脆可口、 香气扑鼻， 能增进食欲， 但经常食用油炸食品对身体健康极为不利。 其次，考生要避免吃剩菜剩饭， 以免因摄入了被细菌污染的食物而引起食物中毒，影响考试。同时天气炎热，也应戒掉冷荤菜，不要购买学校周边流动食品摊位提供的食品，每年都有因吃凉拌荤菜导致考生患上胃肠疾病，影响考试的。 另外，提醒考生切记暴饮暴食， 吃得太饱也不会带来好的效果， 一般吃七八分饱即可。 首先一定要保证早餐的质量。 如果不吃早餐或早餐吃得不好， 上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。。 上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品， 好为下午的考试做好准备， 午餐应摄入充足的热量和各种营养素。 晚餐则应以谷类食物和蔬菜为主， 口味清淡易于消化， 有利于抗疲劳和养神醒脑。不宜吃得太饱，最好在 6： 30 到 7：00，最迟是 8 点之前要吃完。最好少吃蛋白质的东西，有一些蔬菜，常年躺在地下睡觉的，比如蕃薯，南瓜等都是长在地下的，都会助你的睡眠。 考研没有捷径， 拼的是毅力、 恒心，如果确定考那些优秀的学校也不要畏惧害怕，人的极限总是在应对挑战时才能知道， 否则你永远不知道自己的能力有多大。这是一段孤独艰苦而结果未知的旅程，你赌上的是自己的一点努力和拼搏， 只要全身投入奋战， 不管最后是否能如愿都将收获一颗成长的心。 最后，祝福考 研人，我一直相信考研是一个让人蜕变的过程，不管成功与否 ; 所以，加油吧 ! 不管结果如何你都是有收获的 !