三减三健,成就健康好身体!.docxVIP

【健康生活】三减三健，成就健康好身体! 导读： 什么是三减三健？ 减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼! 三减三健之——“减盐” 控制食盐摄入量：用醋等调味品代替盐；少吃榨菜、咸菜和酱制食物等；少吃 65岁以上r 老人冬5 65岁以上r 老人冬5克 严 . 减 6克貧盐二啤酒瓶噩去掉 胶皮蛰后 6克貧盐二啤酒瓶噩去掉 胶皮蛰后*水平装满. 每 三减三健之一一“减油” 控制油摄入量：选择健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖等；少吃油炸食品; 用植物油代替动物性脂肪烹饪；少喝菜汤。b5E2RGbCAP —r(毎人毎HO —r (毎人毎HO 三减三健之“减糖” 三减三健之 “减糖” 控制糖摄入量：多饮用白开水代替含糖饮料；少吃咼糖食物，如冰淇淋、巧克 力和糖果等；烹调食物时少放糖；婴幼儿食品无需添加糖。 plEanqFDPw 冰糖石梨可乐=48克=56克 冰糖石梨 可乐 =48克 =56克 毎天) 三减三健之一一“健康口腔” 早晨起床后、晚上睡觉前刷牙；成人每年（儿童每半年）至少检查一次口腔; 除高氟地区外，尽量使用含氟牙膏刷牙；少喝碳酸饮料。进食或饮用碳酸饮料后, 三减三健之 “健康体重” 践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子” 的健康一二一理念，通过合理 饮食与科学运动即可保持健康体重。 坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。能量摄入适量，建议平均每天摄入 12种以上食 物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低 脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。 RTCrpUDGiT 合理运动。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚 持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一 动。5PCzVD7HxA 我国成年人体质指数（鲫1）标:隹 183 18占-23.9 24 28 20分钟日照以促进维三减三健之一一“健康骨骼” 20分钟日照以促进维 选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；每天至少 生素D的生成和钙质吸收；戒烟限酒。jLBHrnAlLg