分钟肩颈不痛运动法.docx

10分钟肩颈不痛运动法 自测：你的颈椎还健康么？ 我们之中的很多人都有过头晕、 肩背酸痛的情况，我们总会觉得自己的颈椎已经不够好 了，但是，我们如何知道自己的颈椎到底不健康到何种程度呢？ 当然，照个 X光片会让情况很明确，但是我们也不能经常去照这片子，毕竟吃多了射 线也不利于健康，那么，你就跟我们一起来做个简单的自我测试。 检查颈椎活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛，可以按照“米”字 的和个方向依次检查，以免漏掉某个角度。 检查不健康颈椎的部位： 微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上， 手轻轻地按压颈椎 及左右两侧。 如果出现压痛，或者摸到条锁状、砂粒状的硬块，可能就是颈椎问题的所在。 为了自己健康着想，对于肩颈问题绝对不能掉以轻心， 如果脊椎、关节或肌肉出现不适， 就应该引起注意了，如果异样的感觉持续多日， 则建议及早去医院检查和治疗。 如果突然出 现手脚麻痹或针刺的感觉，就应该立即去神经科挂号就诊了。 良好、正确的姿态是指整条脊椎骨维持在一个平衡的状态。站立的时候，从侧面看，由 耳朵、肩膀到髋关节都应该呈一条直线。 不当护理伤你没商量 目前，很多人一发现颈椎不舒服，就盲目选择按摩、牵引，这是不对的，这里面存在着 很多问题： 1、 不恰当的反复牵引 颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一， 但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的 韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。 2、 反复盲目按摩、复位 颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、 颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位， 否则极易加重症状， 甚至可导致 截瘫。 3、 在治疗过程中不注意颈椎生理弯曲的恢复 盲目牵引，使颈部的肌肉韧带等长期处于非生理状态， 会造成慢性损害，所以在治疗过 程中应注意颈椎生理弯曲的恢复和保持。 建议采用药枕、药袋进行综合治疗，绝大部分生理 弯曲恢复，症状消失。 4、 轻视颈椎病的预防 长期固定一个姿势，容易造成颈部软组织劳损，渐发展为颈椎病。 你是不是已经感觉自己有轻微的肩颈问题 ？那就赶紧治疗吧，如果是严重的肩颈问题，最好 去医院需求医生的帮助。其实不管是什么样的症状，平时的细心呵护才是关键，很多时候是 因为我们太不关心自己的身体了， 才导致身体超负荷的工作， 久而久之就造成身体各项技能 的劳损。下面小编为大家介绍三个简单的招式， 每天只需花上几分钟，就能消除肩颈不适症 状。 第一式：颈部旋转式 减压功效： 1?拉伸颈部肌肉群，加速颈部血液循环，缓解脖子僵硬和疼痛等不适感。 2?活化肩颈部神经，对预防和辅助治疗肩周炎和偏头痛有帮助。 第二式：花环式 方法：站姿，双臂向上伸展，呼气，向前弯曲上身，双手着地，然后，弯曲膝盖，慢慢 下蹲，在蹲势上，双脚并拢，双手放在地面上，伸直双手向前，与双肩成一水平线，保持身 体平衡； 双脚不动，双膝分开，上身向前俯，张开双臂，掌心着地，双臂向后环绕小腿直至双手 握住后脚踝； 然后慢慢向弯曲上身，让头部垂下，直至触及地面。保持此姿势。返回。 花环式 呼吸：伸展时吸气，向前弯曲时呼气。 持续时间：正常呼吸5次，然后双手松开，连续做 3次。 意念：在做此式时意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。 减压功效： 1?通过多次折叠身体、拉伸背部的动作，让颈部肌肉也得到了锻炼，舒缓颈部疲劳。 2?按摩了腹腔内脏器，促进体内肠道蠕动，对缓解便秘和消化不良症状很有利。 第三式：顶峰式 一路走来，愿相亲相爱的人，相濡以沫，同甘共苦，百年好合。愿有情有意的人，不离不弃，相惜相守，共度人生的每一个朝夕 直到老得哪也去不了，依然是彼此手心里的宝，感恩 一路走来，愿相亲相爱的人，相濡以沫，同甘共苦，百年好合。愿有情有意的人，不离不弃，相惜相守，共度人生的每一个朝夕 直到老得哪也去不了，依然是彼此手心里的宝，感恩 善良。所以生活的美好，缘于一颗善良的心，愿我们都能善待自己和他人。 善良。所以生活的美好，缘于一颗善良的心，愿我们都能善待自己和他人。 动作：吸气，双手撑地，臀部抬高；呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面, 呈“顶峰式” 顶峰式 减压功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊 神经供血。 1?有效滋养面部神经。消除疲劳，对肩膀疼痛以及肩周炎也有较好的辅助治疗作用。 2?拉伸双腿脚踝和跟腱部位，消除脚的疼痛和僵硬感。 ……愿曾经的过往，依然如花芬芳四岁月匆匆像一阵风，有多少故事留下感动。愿曾经的相遇，无论是锦上添花，还是追悔莫及；无论是青涩年华的懵懂赏识，还是成长岁月无法躲避的经历 溢，永远无悔岁月赐予的美好相遇。 ……愿曾经的过往，依然如花芬芳四 其实，人生之路的每一段相遇，都是一笔财富，尤其亲情、友情和爱情。在漫长的旅途上