体育教案_初中学生立定跳远训练方法的初探.docxVIP

初中学生立定跳远训练方法的初探 ???????????立定跳远一直是我们嘉兴市体育中考的项目之一，它是评定学生身体素质的一项重要指标，它是一个主要训练人下肢爆发力、腰腹力量和上下肢协调能力的比较全面的项目。本文通过对初中9年级学生进行科学，正确的训练，从而提高了立定跳远成绩，并且发展了身体素质。 关键词：立定跳远 训练方法 1???????????研究对象 研究对象：初中学生 2???训练方法 2.1??下肢力量 ?????立定跳远下肢的工作主要由髋、膝、踝关节及其肌肉运动组成。 2.1.1???连续蛙跳 ????双腿屈膝，双手背后面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。可根据实际情况适当增加或减少组数。 2.1.2???跳台阶 ?????以台阶为练习平台，连续跳上，高度一般为50-80cm，可按照学生的能力自行调整，可逐渐增加台阶高度或练习次数，特别要注意安全，避免受伤。 2.1.3???负重深蹲 ?????肩部负重，一般用杠铃（没有条件可以找重量合适的学生坐在被练习者的肩上），屈膝深蹲，腰部收紧，起来要快，下蹲要慢，负重的量要合适。10次左右为一组。一般进行3-4组。可根据实际情况适当增加或减少组数。 2.1.4??负重提踵 ?????肩部负重，向上提踵，提踵练习一般10-15次为一组，一般进行3-