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种久坐瘦腰法－根据不同腰腹 肥胖设计 ———————————————————————————————— 作者 : ———————————————————————————————— 日期 : 久坐白领对抗腰腹肥胖有绝招 既不健康 ,也没生病，科学家把这种状态命名为亚健康。亚健康正处于暧昧不清可以双向转化的状态，及时纠正生活中不利于健康的因素，就能顺利走出亚健康，反之如果忽视不利讯号，那么终将失去健康。提醒亚健康人群，积极运动，有效运动是走出亚健康的灵药。 慢跑跑出好骨骼 骨密度偏低处于亚健康表现的首位， 调查显示 20 岁-25 岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加 ,钙流失速度越来越快 ,就好像蓄水池只开排水管不开进水管 ,自然日趋干涸 ,最终导致骨密度不达标。穆标解释 造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素 ,营养摄取不足 ,体内缺少 钙和蛋白质 ,另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳 ,因此阳光无法通过光合作用转化为维生素 D ，从而影响了体内钙的吸收。 骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题 ,骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。穆标建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度 低下的女性朋友从现在开始 ,加大运动量，每天坚持 1 小时的有氧运动，向骨骼里补充钙 ,就像是在银行里储蓄 ,现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。 推荐运动 :慢跑、快走、打羽毛球等温和有氧运动。 少坐多动瘦腰臀 腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的又一重要表现。 事实上无论男女 ,腰腹肥胖容易导致高血压 ,高血压的发病率是正常人的 3 倍，达 50 ％左右；其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病 率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降 ,多依赖电脑办公 , 长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。 合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。 推荐运动 :游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。 扩胸增加肺活量 上一次你检查自己的肺活量是什么时候的事？也许还是高中毕业的那次体检 ?现在你还能一口气吹起一个大气球吗？还能完整地用口哨吹 出一首歌吗 ?穆标说 ,我们人体的各器官、 系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致 诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠 等等这些白领亚健康人群的通病。而运动就是增加呼吸肌的力量 ,提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的 最佳方式，选择合适的运动提高肺活量 ,才能给身体带来更多新鲜的氧。 推荐运动：扩胸、振臂等徒手操 ,潜水和游泳等憋气训练。 小编提示：腹部减肥，除了运动 ,还要饮食结合，除了少吃油腻食物 , 喝茶也是不错的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纤维 ,而食物纤维不能被消化 ,停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃 烧脂肪，这一作用的关键在于维生素 B1。茶中富含的维生素 B1 ，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。下面特推荐斯种常见的有助 于减肥的茶饮： 1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部 脂肪 ,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。可保持一天喝 1.5 升, 在饭前饭后各饮一杯 ,长期坚持下去。 2、荷叶茶 :用荷叶茶来减肥 ,需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第 二泡的效果不好。其次是一天分 6 次喝，有便秘迹象的人一天可喝 4 包, 分４次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。 3、杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗 ,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。 4、乌龙茶 :可燃烧体内脂肪。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪 的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外 ,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。 健康腰腹减肥 1.早餐： 7 点~ ９点 绝对不节食 一定要吃饱 主食 :米粥、面包、馒头等米面类食物 ,鸡蛋也是不错的选择 ,但不要超过两个。 饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。 蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。 2．上午饮品 :建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶 ,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。５ 00~ ６００毫升即可，茶叶的量最好 10 克左右。 3.午餐 :饭前喝碗汤 只吃七成饱 主食 :米饭、馒头、面条都可以 ,但是最好只吃一小碗。 菜肴 :蔬菜不仅增加营养的摄入 ,而且不会发胖哦 ,多吃一点没有关系