中国居民膳食营养素参考摄入量(dri).docxVIP

根据国内外调查研究资料， 中国营养学会提出了中国居民膳食 维生素 根据国内外调查研究资料， 中国营养学会提出了中国居民膳食 维生素 C 成人为 100mg/ 天 4?岁700 mg/天；7?岁800 mg/天；11?岁900 mg/ 天；14岁以上，均为 1000 mg/ 天。这都是每天最低的 VC 需求量， 当然还要根据自己的饮食习惯酌情处理， 一般成年 人 , 每天至少服果维康这类的 VC 含片 2 片 ,才能满足每天的 VC 需求 ,儿童至少 1-2 片。 根据中国营养学会 2000 年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量， 一个正常的成年人每天 需要数为（本地区不缺的不例）： 蛋白质 1.2 克/ 体重 Kg ； 三大产能营养素的合理比例为： TOC \o 1-5 \h \z 蛋白质 / 脂肪 / 碳水化合物 =14%/16%/60% ； 一日三餐进食的比例为： 早餐 / 中餐 / 晚餐 =30%/40%/30% ； 维生素 A 男性 800micro;g 、女性 700micro;g ； 维生素 B1 男性 1.4mg 、女性 1.3mg ； 维生素 B2 男性 1.4mg 、女性 1.2mg ； 烟酸（ B3 ） 男性 25-50mg 、 女性 20-25mg ； 胆碱（ B4 ） 男性、 女性最低 500mg ； 维生素 B6 男性 2mg 、 女性 2mg ； 叶酸（ B11 ） 男性、女性 400micro;g ； 维生素 B12 男性、 女性最低 2.4micro;g ； 维生素 C 男性、女性 100mg ； 维生素 E 男性、女性 14mg ； 钙 800mg-1200mg 铁 男性10mg 女性18mg ； 镁 300mg-350mg ; 锌 15mg ; 碘 100 ug -140ug ; 硒 50 ug 。 中国居民膳食蛋白质推荐摄入量（ RNI) 年龄/岁 RNI / ( g/ d ) 男 女 0? 1.5 3g/(kg.d) 1? 35 35 2? 40 40 3? 45 45 4? 50 50 5? 55 55 6? 55 55 7? 60 60 8? 65 65 10? 70 65 11? 75 75 14? 85 80 *18~ 轻体力劳动 75 65 中体力劳动 1 80 70 「重体力劳动 90 80 孕妇（mg） 第一孕期+5 第一孕期+15 第三 孕期+20 乳母（mg） +20 **6 0? 75 ? 65 注：* :成年人按 1.16蛋白/（kg.d） 计。 ** :老年人按 1.27g/（kg.d） 或蛋白质占总能量的 15%计。 中国居民膳食蛋白质推荐摄入量表说明: 表中的RNI是新标准推荐摄入量的代号，后面的 /（g/d） 表示每日摄入多少 克。 在孕妇（mg） —项里的第一孕期+5表示孕妇要根据不同的体力劳动状况将蛋 白质摄入量再加 5，譬如孕妇是中体力劳动， 其他雷同。 则每日蛋白质摄入量等于 70+5=75 克