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2012年1月8日-15日 萧山篮球培训纪录片 -、篮球训练之运球篇 （一） 单手运球 ⑴全场快速运球上篮：拍球 6-7次（可分两组，一组 3人，其余一起轮着抢板上篮） ⑵单手变向运球 ⑶换手变向运球 ⑷后退加速运球 ⑸虚晃过人运球 ⑹急停急起运球 ⑺后转身运球 ⑻背后运球 ⑼胯下运球 ⑽胯下加变向运球 （11） 单脚跳胯下换球 （12） 跨步行进间胯下换球 （13） 半场，绕中圈分组上篮 （二） 双手运球 ⑴双手低运球缓慢前进 ⑵双手左右运球缓慢前进 ⑶双手前后运球缓慢前进 二、篮球训练之传球篇 （一）两人传球 ⑴原地双手传球（接球马上发力传球， 10次到底线） -原地双手击地传球（注意出手高度和击球点 ⑶原地双手头顶传球（结合跨步、前转身等步伐） ⑷原地单手体侧传球（结合跨步、前转身等步伐） ⑸原地单手击地传球（结合跨步、前转身等步伐） ⑹全场双手传球（接球就发力， 10次） ⑺全场单手传球（左右手，传球后跑的速度可以又慢变快） ⑻全场双手击地传球（传球后，跑的速度可以又慢变快） ⑼全场单手击地传球（传球后，跑的速度可以又慢变快） ⑽全场运一次球双手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球） 1全场运一次球单手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球） 2全场运一次球单手击地传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球） 3全场两人绕?字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球） ?）结合实战，全场 2打1 （防守队员中场开始防守，进攻接应队员运球走中路） \ （15） 结合实战，全场 2打2 （具体细节看配合篇） （16） 后卫，三分线传前场强化训练，前锋后场罚球线开始穿接球 （17） 前锋，接中场后卫传球后，在三分球跳步接球后过人上篮强化练习 （18） 中锋，抢篮板后，转身一转，看好防守队员的防守位置 （二） 3人传球练习 ⑴原地3人穿球，两人滑步抢断练习（各种传球方法，防有球，站中间） ⑵全场3人传球上篮方法一：（BAC三人左中右底线开始，A打板自抢篮板后，运球一两次， 传球给B,B立刻转球给C上篮，A跟进抢篮板；返回是 A抢到篮板后，传球给接应的 C,C传 球给绕过固定点快下的 B,见图1） 图1： ⑶全场三人传球上篮方法二：（BAC三人左中右底线开始，A打板自抢篮板后，运球一两次， 传球给B,B立刻转球给C,C在三分线附近接球后，做投篮假动作后传球给中路切入的 A,A 上篮并自己抢篮板后，BC罚球线交叉跑，C接应后穿传球给 B,B在三分线假动作后再传给 A 上左手篮，见图2） 图2：  ⑷全场三人固定传球上篮练习： （ABC固定站在罚球线、中线、罚球线，并传接球给轮流 的队员，轮流的队员传后要加速，见图 3） 图3： ⑸全场三人两球传球练习： （ABC底线左右站立，AB个拿一球，B转球给C,然后接A的传 球，传还给A后，接B的球，见图4） 图4: ⑹全场三人绕■字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球）