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帮助你提高睡眠质量的十个妙招 译言网 2016-12-01 17:39 在我们最近的睡眠快照中调查的 2 万人中，只有 12 ％的人说 他们醒来感觉更新了 --75 ％的人说他们至少在某些时候睡不 着觉。如果解释这是为什么，那就是我们中的许多人都努力 打干草，得到良好的睡眠。但是，因为你要花你的三分之一 的生活推土，这是值得开发一些健康的习惯。使正确的睡眠 量优先重要的是要留出足够的时间，以便每天晚上获得充足 的睡眠。 平均来说， 成年人需要 8 个小时才能正常休息。 有 些需要稍少一些， 而其他需要多一点 - 最好是听自己的身体。 根据睡眠健康基金会，贫困的睡眠者通常花费太多时间在床 上，习惯得到分裂的睡眠。 除非你有长期的睡眠要求，你 应该限制你在床上的时间不超过 8.5 小时。虽然你的睡眠经 验随着你的老年变化，你的睡眠要求大体上保持不变。 除 非出现睡眠问题，否则对于 65 岁及以上的成年人，建议每 晚服用 7 至 8 小时。坚持一致的睡眠模式每天大约在同一时 间睡觉和起床是设置您的内部身体时钟的睡眠 - 醒来节奏 的最好的方法之一。尽管周日上午的神圣不可知，这个指令 也适用于周末。 选择一个适合你的唤醒时间，目标是在 30 分钟内，每周七天， 起床。根据睡眠专家， 你应该避免睡觉，即使你有一个糟糕的夜晚的睡眠。额外的睡眠驱动器将帮助你巩固第二天晚上的睡眠，晚睡觉实际上可能打扰你的身体 时钟。醒来后不久，寻找晨光。 曝光有助于重置生物钟，提醒您现在是起床的时候了。从一天开始慢慢静下来睡觉前对心灵或身体的过度刺激可能使睡眠困难和延迟。通过在睡前一个小时左右轻轻放下一段放松活动，轻松从睡眠时间到睡眠时间的过渡。避开蓝色屏幕，剧烈运动，做工作或讨论情绪问题。相反，尽量听音乐，看书，看电视或洗澡。它可能有助于在一天中较早的时间留出时间，以反映任何担忧或担忧，以及如何处理他们。这可以帮助你避免经常性压力的想法，当你的头部打枕头。一旦你在床上，愉快和有点重复的精神意象可以帮助舒缓一个积极的心态。练习冥想也可以 是非常有用的。 创建一个睡眠天堂你的卧室应该安静， 黑暗，舒适，略冷。避免使用电脑，手机或在床上看电视，并删除 任何可能提示压力的想法的工作的实体提醒。为了加强你的大脑在睡觉和睡觉之间的关联，限制你的卧室活动睡眠和性。当夜幕降临，外面的日落将促进你的身体的褪黑激素，调节睡眠的激素的生产。通过减少你暴露自己的人工光线的量，在睡前至少 30 分钟加强这种生物反应。