高血压患者这么度过中午时光就对了!.docxVIP

高血压患者这么度过中午时光就对了！ 不知道大家每天都是怎么度过宝贵的中午时光的，这段时间说长不长，说短不短，过得好的话可以有承上启下的作 用，让您在一下午的时光中继续熠熠生辉； 而过得不好的话，则会让您在苦痛的下午时光中挣扎，那么今天就让高博士告诉大家怎么度过一个充实、健康的午休时光吧！ 科学地进食午餐 热量要足 众所周知，午餐是一天当中最为主要的一餐。由于上午体内热量消耗较大，而且午后还要继续工作和学习，因此不同年 龄的人，午餐补充的热量应占每天摄入总热量的 40% 。 合理搭配主副食 主食根据三餐适量配比，应在 150~200 克左右，可在米饭、面食（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中选择。副食宜 在 240~360 克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类很多，如肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、蔬菜等，按照科学配餐的原则选择几种，相互搭配起来食用即可。 一般情况下，要选择 50~100 克的肉禽蛋类， 50 克豆制品，再配上 200~250 克蔬菜。午餐要吃些耐消化又能产生热量的 炒菜，使体内的血糖继续维持在高水平，从而保证下午的 工作和学习。不过，中午要吃饱，并不等于要暴饮暴食，通常只要迟到七八分饱就可以了。午睡 午睡很重要。研究表明，经常午睡能显著降低高血压等心脑血管发病的可能性，这是因为午睡时心率减慢，心脏、大脑都进行了适当的休息。此时血压位于低谷，心脏因