老年心理护理（专业能力课）_老年心理护理及康复技法_生气消除法.pptxVIP

生气消除法;人到了老年，性情心理都会随着年龄的变更而有所变化，心情常会烦躁不安，往往一遇到不顺心的事，极易感情冲动，发怒上火，甚至暴跳如雷。 为了化解怒气，做到不生气，老年人可以参考一些措施。 ;【提高自身修养】 这就要求老年人也要加强学习，提高自己的各种修养水平，深刻认识生气的危害，凡事要高瞻远瞩，要想得开，放得下。 不鼠目寸光，不针尖对麦芒，逞一时之能。 图一时痛快。 ;【和为贵】 宽容是一种美德、一种境界、一种精神。 当然宽容不是软弱、不是无能、不是怕对方，而是为了简化复杂的人事关系，化干戈为玉帛，避免恃勇斗狠的一种可贵品质。 要有宰相肚里能撑船的胸襟，他人气我我不气的雅量，大人不计小人过的气度，让他三尺又何妨的风格，远离烦恼，心态自然好，身体机能和谐。;【正确对待】 无论人的修养如何，一个普通人一生中不可能不生气，生气其实也给老年人提供了一个很好的认识自己的机会。因此，关键的不是逃避和懊悔，重要的是去面对，当然，这种面对是需要智慧和勇气的。所以，老年人在生气时和生气以后，也不要过于自责，而是应该坦然面对，老年人要做的是以后尽量不要生气。 【调整自我】 遇到可能会让老年人生气的事情时，提醒自己换个角度想，任何事情都有好坏两面，去想想好的一面吧!在生气的时候提醒自己，每个人都有权成为他想成为的样子，老年人要求别人按照老年人的意愿做事，只是自己找气生。;【解决现实问题】 假如老年人察觉一些从过去一直存在至今的怨恨，这些怨恨可能跟邻居、以前同事、家中成员或其他强势者有关。 如果老年人不能或不想放手，就找一个方法，在一个安全的环境下，讨论或表达各自的愤怒，把这些“包袱”一一解决了，以后就能少生气了。 ;【接受不完美】 每个人都不可能完美，谁都不例外。 那就接受和爱现在的这个自己吧!接受每个人都会犯错的事实，接受每个人身体不健康的现实，不要为自己年老体衰，不要为自己有某种疾病就抱怨、生气。 ;【学会延缓发怒】 如果老年人遇到一件事情的直接反应就是发怒，试试看，延缓15秒之后，再以???己一贯的方式爆发。 下一次延缓30秒，不断加长这个时间，一旦能延缓发怒，老年人就已经学会了控制。 延缓就是控制，多加练习，最后就能完全消除。 ;【幽默自嘲】 平时老年人多想想人生，其实人生就像一场戏，既然是一场戏，老年人又何必为了一点小事生气。 如果生气时有一面镜子在老年人面前，老年人一定能看到镜子里的那个家伙两个鼻孔冒着热气，着实滑稽可笑。因此，遇到可能会使老年人生气的事，可以退一步天地宽，试对它一笑置之，就不会生那么多气了。 【自我暗示】 生气的时候，跟自己的感觉沟通，问自己发生了什么事?要告诫自己保持冷静、冷静、再冷静，要极力克制自己的情绪；要告诫自己，不要钻牛角尖，不要气不平，不要怕吃亏。 其实吃亏是福。警告自己：“我这时一定不能发火，否则会影响团结，把事情搞砸。”心中默念：“不要发火，息怒、息怒。”这样坚持下去，就会收到一定的效果。 ;【生理调整】 生气的时候，可以深呼吸，研究表明，缓慢地深呼吸，吸完保持一会儿，会让大脑氧气供应量加大，使你冷静。 此外，按压内关穴，也可以缓解愤怒。 【保持短暂沉默】 朱自清说过：“沉默是最安全的防御战略。” 当意识到自己要发火时，最好的办法是约束自己的舌头。 强迫自己不要讲话，采取沉默的方式，这样会有助于缓和激情、冷静头脑，让沉默成为一种表达身心平衡、抑制精神亢奋不借外力而能化解怒气的灵丹妙药。 ;【转移注意力】 心理学研究表明，在受到令人发火的刺激时，大脑会产生强烈的兴奋灶。 这时如果有意识地在大脑皮质里建立另外一个兴奋灶，用它去取代、抵消或削弱引起发火的兴奋灶，就会使火气逐渐缓解平息。 例如，转移话题、寻些开心快乐的事情干，选个令自己愉快的音乐、戏曲，阅读引人入胜的小说、诗歌，或出去走走等。 ;【释放怒气法】 把有意见的、不平的、义愤的事情，坦率地讲出来，以消怒气，称之为释放怒气法。 在家庭生活和工作环境中，相互之间产生了磨擦和矛盾时，开展积极地批评和自我批评，不仅可以释怒，保持身心健康，而且还能消除隔阂，增强团结。;【意识控制法】 用自己的道德修养和意志修养，使消极的怒气不发生或减低情绪反应，这就是意识控制法。 大哲学家苏格拉底的夫人是个脾气暴躁的人，常常当众给这位著名学者以难堪。 一天，苏格拉底在跟一群学生谈论学术问题，夫人突然跑来，无端地大发脾气。她先是大骂一阵，接着又往苏格拉底身上浇了一桶水，把他全身都淋湿了，使在场的人都感到很难为情。 按照常理，苏格拉底会暴跳如雷，与夫人争吵一番，理论一阵。 可是，苏格拉底却只是诙谐地笑了一下说：“我早就知道，打雷之后，一定会下雨的。” 在场的人听了以后，都欣然地哈哈大笑，连其夫人也跟着笑了起来，使紧张的气氛突然变得轻松，尴尬的局面化解了，这不但没有降低苏格拉