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1. 生物反馈训练概念 生物反馈训练（BF Training，BFT）又称“内脏学习”或“自主神经学习”，是通过生物反馈达到控制生理指标的变化或维持这种变化的过程。 其特点是运用特定的仪器，将人体发出的微弱反应放大成为人的视觉、听觉所能感知的信号，如用音响或屏幕上的图像同步反映血压和心率的起伏波动等，并通过奖励或强化，使生理变化朝着需要的方向发展。 体育运动中的行为心理干预方法 2. 生物反馈训练目的 生物反馈训练的目的是借助反馈仪提供的生物信息，实现自主神经系统的学习和强化，促进练习者调节自身生理功能的能力，换言之，生物反馈训练就是为了使个体认知和使用不易被觉察到的生理过程，并使之能够被有意识地控制，最终让练习者在没有反馈的情况下，仍能够控制自身生理反应，即实现自我调节。 体育运动中的行为心理干预方法 3. 生物反馈训练条件 第一，反馈的生理信号必须能够连续监测， 变化迅速且具有良好的感应性。 第二，反馈的生理指标要立即反馈给训练者。 第三，必须通过学习手段以影响生理指标的变化。 体育运动中的行为心理干预方法 二、生物反馈训练与运动训练 20世纪70年代末，生物反馈技术开始在体育界被研究与运用。研究表明，运动员做表象训练时，从其某块肌肉中得到的肌电图变化与实际运动中得到的肌电图在形式上是一致的；优秀运动员内部表象比外部表象能产生更多的肌电活动。也有学者持反对意见，认为在表象练习时，肌肉所出现的活动形式不同于实际运动所产生的形式。这说明采用肌电反馈技术进行心理控制能力方面还存在一些不确定的因素，还需进一步地研究来加以解决。 体育运动中的行为心理干预方法 20世纪80年代特别是进入90代年以来，生物反馈技术在运动训练中的应用得到了进一步的发展。研究认为，直观的视觉形象生物反馈，通过视觉刺激的激发可改变自主神经冲动的速率，这种直接的刺激导致心率、皮肤上的汗液(由皮肤电反应检测) 、呼吸频率以及由肌电图测量到的肌肉状态的改变。生物反馈提供的关于个体的生物状态的信息，其增强被试身体反应的作用超过了认知的方法。如果将生物反馈与其他紧张调整方法结合起来，在练习和运动的不同领域，能帮助人们改善他们的心理健康和改变他们与健康相关的行为。 体育运动中的行为心理干预方法 三、生物反馈放松训练 （一）生物反馈训练步骤与方法 生物反馈训练的一般步骤（以肌电反馈为例）； 第一步：测定安静时的标准生物电（肌电）数值（或想象谋 职时过度紧张的情境，使之出现生物电信号）。 第二步：进行心理练习（如自我暗示放松或振奋练习）。 第三步：接受生物电（肌电）信号，检验练习效果。 第四步：通过心理练习，进一步调整身心状态，使之向训练目标方向（放松或振奋）发展。 体育运动中的行为心理干预方法 体育运动中的行为心理干预方法 体育运动中的行为心理干预方法 第十三章 运动中的行为干预方法 体育运动中的行为心理干预方法 重要问题 渐进放松训练的方法和程序 自生训练的方法和程序 生物反馈训练的方法和途径 系统脱敏训练的方法 模拟训练的具体方法 关键词 渐进 放松训练 自生训练 沉思 生物反馈 系统脱敏 模拟训练 体育运动中的行为心理干预方法 应激（stress） 应激是个体所感知的环境要求与其所认为的自我能力间出现不平衡时产生的一种身心反应。 应激有积极与消极之分。适度的体育锻炼是一种积极的应激源，它可以使个体变得更强壮、适应性更强；相反，过度的体育锻炼，则可能使个体身体某部位疼痛或损伤，因而使个体变得苦恼。当个体出现消极的应激反应时，可以通过行为干预来降低应激水平。在体育运动中，可以采用很多方法实行行为干预，例如渐进放松训练、系统脱敏训练、生物反馈训练、模拟训练等以降低运动员的应激反应。 体育运动中的行为心理干预方法 第一节 渐进放松训练 一、渐进放松训练概述 二、基本渐进放松训练 三、加上暗示语的渐进放松训练 四、在不同场合的渐进放松训练 体育运动中的行为心理干预方法 一、渐进放松训练概述 （一）渐进放松训练（Progressive Relaxation training）是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一种训练方法。其基本假设是当肌肉完全放松时，身上其他部位肌肉也随之放松和减缓生理消耗作用，骨骼肌紧张水平和变化与内部情绪唤醒状态紧密相关。 渐进放松训练与表象训练或认知调整法结合起来，可用于调节运动员的焦虑和情绪，能够产生良好的干预效应。 体育运动中的行为心理干预方法 （二）渐进放松训练的方法 渐进放松训练的方法是主观地让某一肌肉群先