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运动建议和方针 适合人群： 适合于办公室职员、家庭主妇、学生、以及经常弯腰工作的人，对于正在成长 的青少年也有很大的帮助作用。 只需要每天早晚一次，一次约15?30分钟，使肌肉放松，可增加腹部、腿部、 腰部的韧性，按摩背部、燃烧脂肪、锻炼肌肉从而达到完美体型的功效！ 产品特点： 健康：不吃药、不节食、不费力，专减啤酒肚、麻将肚、产妇肚 轻松：摇动5分钟相半于500个仰卧起坐，收腹同吋按摩脊椎 实用：1天1毛钱，摇掉大肚月南，摇出好身材 产品功效： 5分钟：肚子热乎乎，密密麻麻出了一身汗。 3天：腹部收紧肚子紧绷绷，肚脐眼由圆变扁。 7天：身体渐感轻盈、体重下降2-5斤，腰围细了 2公分。 30天：大肚脯变成“排骨精”，肚脐都会眨眼睛！ 产品保障: 1、航天级碳纤维弹力材料，抗压抗摔，使用3亿次也不损坏，寿命可达30 年。 2、 轻便小巧、使用简单，轻轻一折，只有一个书包大小。 3、 国家质量安全委员会认证，操作安全无任何风险。 4、 进口高密度弹力软胶，天然材料航天技术打造，区别普通塑料泡沫无刺 激、无界味。 品功能特点: ?结合美体塑型、有氧运动、伸展运动、舒压解乏、按摩五效合一。 ?通过背、腹、腰、手臂的配合共同运动，能多角度、全方位锻炼腰腹、臀腿、 手臂各部位，雕蜩身体每寸曲线。 ?背靠部的发泡棉滚轮，在锻炼过程屮不仅起到支撑和保护作用，更能按摩背部, 帮助消除疲劳。 ?可有效缓解腰背部因缺少运动或错误坐姿行走习惯而产牛的酸痛感，减轻腰背 部压力。 ?全程有氧运动，高效率锻炼腰、腹、臀、腿部肌肉群，帮你燃烧卡路里,重塑曲 线。 ?不用吋可以折叠起来放在角落减少占用空间。 产品特性: 1、经人体工学及机械结构设计，流线外型的设计，美观大方，使用简单;产 品根据人体脂肪燃烧特性设计，轻 松锻炼20分钟以上后，达到脂肪燃烧轻松朔身的H的 2、 PU滚轮、PVC耐冲燃料及钢管材质，坚固耐用且不需能源;重量轻巧，不 受地形地物的限制，可随吋使用； 优质的选材，天然乳胶拉伸管经过连续高强度伸缩20000次测试 3、 不论男女老少，人人都可使用;产品体积小、重量轻、不占空间,携带收 藏方便，居家外出旅行皆可使用. 不需技巧体验快，轻松上手 4、产品外形吋尚，色调稳重，吋尚人士必备单品.独特外型设计,功能与质感兼 具 运动建议和方针 SPORTS SUGGESTIONS AND POLICY 热身 毎次使用本机前需要5至10分钟的热身运动 rnnnri 运动时不可屏住呼吸,通常准备还原动作时以鼻吸气，以口将气用力吐出,呼吸与动作应 叶收 协调,如呼吸过于急促,应立即停止运动? 频率 同一部位肌肉的锻练应有484耐的休息.也就是隔一天才能训练相同的部位. 负荷正常现象?只要继续练习,酸痛即可消除?饮食为保护消化系统,饭后一小时后方可锻练■训练后至少应隔半小时才可进食 负荷 正常现象?只要继续练习,酸痛即可消除? 饮食 为保护消化系统,饭后一小时后方可锻练■训练后至少应隔半小时才可进食■ 水，尤忌大蚩饮水，以免增加心■肾负担. 冲少喝 /由gg彳云对 不管您以怎样的速度跑步■最好先做做伸展运动。温暧的肌肉動□容易舒展,因此 仰辰心可」先址5 ~ 10分钟来鳩. ＞接着停下来按照右侧方法做伸展运动两手扶墙或桌子站立,一脚在后.保持后腿直立且脚跟着地，向墙国4.U!头肌伸展 ＞接着停下来按照右侧方法做伸展运动 两手扶墙或桌子站立,一脚在后.保持后腿直立且脚跟着地，向墙国 4. U! 头肌伸展 向下伸展 双膝微曲,身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽虽去触摸脚趾. 保持10 ~ 15秒，然后放松.重复做3次（见图1）. 脚筋伸展 坐在干净的座垫上,把F腿伸直.把另F腿向内收,使其紧贴伸直 的Ffig的内侧.尽量用手去触摸脚趾.保持10 ~ 15秒，然后放松.每 F腿霞复做3次（见图2 ）. 小腿和脚跟腱伸展 ?保持10 ~ 15秒，然后放松.每一条腿蛊复做3次（见图3 ） ? 以右手扶墙或桌子拿握平衡，然后左手向后伸,抓住左脚踝慢慢向臀部 上拉，直您感觉51」大88前面的肌肉很紧张.大约上拉10 ~ 15秒，然后 放松.每Ffi?更复做3次（见图4 ）. 5.缝匠肌 （大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝夕陞下.双和I住双脚向腹股 沟方向拉.保持10 ~ 15秒，然后放松.重复做3次（见图5 ）.  练腹肌 二二二二，男士增加腹肌 女士让腹部曲线更 是腹部塑形的首选  练腹肌 二二二二，男士增加腹肌 女士让腹部曲线更 是腹部塑形的首选 练腹肌 练腹肌 增肌减腹,男士增加腹肌 女士让腹部曲线更加完美 是腹部塑形的首选 I? 扭腰盘 无死角360° AfVT) t zT yl jrE*j A ZvJ1 F 减去大肚腌 告别大象腿 俯卧撑