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體適能檢測紀錄表 一、基本資料 班 級 年 班 號 姓 名 生 日 年 月 日 年 齡 歲 性 別 □男 □女 測驗日期 年 月 日 二、檢測結果： 測驗項目成 績成績判定體適能代表 坐姿體前彎 公分 柔軟度 一分鐘仰臥起坐 次 柔軟度、肌耐力 立 定 跳 遠 公分 肌力 八 百 公 尺 分 秒 肌耐力、心肺適能 成績判定代號：□待加強 □普通 □銅牌 □銀牌□金牌 ※ 成績請參照體適能對照表 三、運動處方 1. 我在 方面必須加強。 我的運動處方： □ 心肺適能：步行、跑步、游泳、騎單車、跳繩、有氧運動等。 □ 肌力與肌耐力：坐抬全腿、握鈴半蹲、伏地挺身、引體向上等。 □柔軟度：坐姿前彎、站立屈膝、弓箭步式、雙腳掌相對坐姿體前彎等 ※我選擇每天做 的運動