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课余运动训练的内容包括身体训练、 技术训练、 战术训练、 心理训练、恢复训练、 智力训练和思想教育等。其中主要是身体和技术、战术训练。 一、身体训练 身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。一般身 体训练是指在训练中运用多种多样的非专项的身体练习，以增进运动员的健康， 改造身体形态， 提高各器官系统的机能， 使运动素质全面发展， 为专项身体训练 打下基础。 专项身体训练采用与专项有紧密联系的专门性身体练习， 发展对专项 运动技术和战术有直接关系的运动素质， 保证技、战术的顺利掌握和比赛中有效 地发挥。 身体训练是技术训练和战术训练的基础，加强身体训练的各种好处已在 前述一般训练和专项训练相结合原则时进行阐述。 学校课余运动训练必须高度重 视身体训练。 运动素质是身体训练的基本内容： 1 ．力量素质训练 作为身体素质的“力量”与身体练习要素之一的“力量”，在含义上有 些区别，前者指身体能力而言， 即肌肉工作克服外部阻力的能力， 后者属于动力 学特征，使人或物体沿着不同的方向、路线产生运动。 (1) 力量素质的表现方式有： 最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。 ①最大力量是一个人能充分动员自己的条件时所表现的最高力量，指人 体所能克服最大阻力的能力， 又称绝对力量。 衡量绝对力量并不考虑运动员的体 重因素或时间因素。 最大力量由两个因素决定： 肌肉横断面的大小和肌肉内部之 间的协调性。 ②相对力量是运动员每公斤体重所表现的最大力量。 ③速度力量是速度与力量相综合的身体素质，是一个人在尽可能短的时间内 所表现出的力量。速度力量最典型的表现形式是爆发力。评定爆发力的指数为： ④力量耐力是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重 复尽可能多的次数的能力。 (2) 力量素质的训练方法大致有两类练习：一类是克服外部阻力的练习， 如带一定重量的练习、 对抗练习、 克服弹性阻力的练习等。 另一类是克服本身体 重的练习，如支撑悬垂、推倒立、跳跃等。 (3) 发展最大力量的方法： ①采用本人最大力量 40％～60％的重量，重复次数 12～8 次，即 40 ％ 的强度时作 12 次，然后强度加大，次数减少，组数是 2～5 组，每次动作节奏稍 慢，但不要间断，这种方法有利于改善肌肉结构。 ②采用 75％～95％强度，每组做 1～4 次，重复 2～3 组，动作节奏流畅， 这种练习可在神经系统指挥下动员多数肌肉协调工作。 运动员在改善肌肉结构的 基础上做这种练习，不致“长快”，而能长力。 (4) 发展速度力量或爆发力的方法： 单因素练习时应使最大力量和肌肉收 缩速度两个因素平行发展。采用比赛性练习和相似练习发展爆发力和速度力量 时，应采用小负荷或不带负荷， 力求动作连贯技术不变形。 练习的加速过程到结 束，应调动身心一切潜力。 练习是处在训练课中神经系统最佳的兴奋状态。 重复 次数和组数相应少一些，组间间隔相应长一些。 (5) 发展力量耐力的方法： 采用比赛性练习发展力量耐力， 应加大外部条 件的难度，如上坡跑、沙地跑、浅水中跑等。采用专门性练习或一般练习发展力 量耐力，应采用小重量负荷，重复次数多，直至极限重复次数。 (6) 少年儿童力量素质训练应注意的问题： ①注意力量发展的年龄特点。 7～13 岁快速力量增加快。身高突增期， 力量发展缓慢， 16～18 岁发展绝对力量和力量耐力有利。 ②少年儿童身体各部分的力量发展应全面，并使各部位和不同