挑战拖延症--心理沙龙.ppt

2021/3/27 * 测试结果 0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。 12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。 2021/3/27 * 我们的逻辑是— 二、你有拖延症吗? 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症? 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 2021/3/27 * 三、拖延症的后果 2. 内在后果：内心的煎熬 1. 外在后果：生活和事业 2021/3/27 * 外在后果：事业和生活 1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失 2.迟迟不为四六级复习，裸考没过。-学业挫折 4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失 类似的情况，不胜枚举。。。。。 2021/3/27 * 内在后果:内心的煎熬 挫败和后悔 自我谴责 恼怒 绝望 我就是一个失败者。 我该早点开始动手做事。 重蹈覆辙，真是历史的悲剧。 我本有充足时间完成任务。 我是一个懒惰的人，。 我有毛病，不配拥有成功。 我这次是没希望了。 我永远也完不成任务。 拖延症要伴随我一辈子。 我完了，日子过不下去了。 我受不了自己了。 我讨厌自己这样拖延 我恨自己，我没用。 我该严厉惩罚自己。 2021/3/27 * 挑战拖延症 二、你有拖延症吗? 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症? 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 2021/3/27 * 1 一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间 3 学会“拒绝”和“接受” 如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编 2021/3/27 * 靠谱计划四要素之一: 目标应该可以被观察,以某个行为来界定是否完成。 可观察性 → 我要 写新歌 × 从明天起,做一个幸福的人 喂马,劈柴,周游世界 × √ √ 2021/3/27 * 靠谱计划四要素之二 分成几个小步骤 脚踏实地一步一步来,生活就会一帆风顺 → 2021/3/27 * 靠谱计划四要素之三 最小目标 非常容易达成,但是会给你成就感和满足感。 → 晚餐后散步 吃水果 购置新文具 倒垃圾 2021/3/27 * 值得注意的细节 创造合适的环境 试着去创造适合的环境,看书还是别在寝室去图书馆吧!… 坚守时间期限 计划每天背单词一小时,不要心血来潮背三个小时,切忌消耗自己的耐心和兴趣。 小心你的借口 借口出现时花几分钟关注下自己的感受,是逃避,是生气,是内心在反抗,还是真的需要休息。 定时回头解决困难 定一个具体的时间地点回头解决困难吧,在对抗拖延的道路上,轻装前进! 自我奖赏 自我奖赏是正面激励,是对自己完成任务的奖励,所以完成任务后给自己点奖励吧!看剧、购物、出游、美食等。 2021/3/27 * 1 一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间 3 学会“拒绝”和“接受” 处理拖延症技巧汇编 2021/3/27 * 正确认识和利用时间之一 练习判断时间 精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间 一分钟有多久?可以做什么? 2021/3/27 * 正确认识和利用时间之二 学会利用零碎时间 不积跬步无以至千里 排队时间 入睡之前 在交通工具上 2021/3/27 * 正确认识和利用时间之三 找出你的最佳时间 培养你的最佳时间 四级:9:00-11:20 六级:15:00-17:20 2021/3/27 * 正确认识和利用时间之五 享受你的“自由”时间 你不是上了发条的机器人,开心和愉悦在生活中极为重要!!! 看剧时间 小说时间 发呆时间 聊天时间 花痴时间 2021/3/27 * 1 一个靠谱的计划 2 学会怎样判断时间 3 学会“拒绝”和“接受”